北京崇文中方中医医院

在中医的智慧中，湿气被视为“诸病之源”，一旦侵袭皮肤，便可能催生痤疮、湿疹等问题；侵入四肢，则可能诱发水肿；波及头部，易导致晕眩；影响关节，则会引发关节疼痛……其影响可谓“深远而广泛”。

一、湿气到底是哪里来的呢？

湿气分为内外两种，外湿主要由气候湿润、涉水涉雨、居住环境潮湿等外部因素侵入人体所致；内湿则与体内脏腑功能的状况息息相关。值得注意的是，这两者之间互为因果，外湿会加剧内湿，内湿又会吸引外湿。因此，若不及时采取措施祛湿，湿气将愈发严重，甚至形成难以打破的恶性循环。对于湿气，不少人存在诸多误区：

1秋冬干燥没有湿气？

很多人认为湿气只在雨水充沛的夏季盛行，而秋冬季节因天气干燥，便无湿气之忧。然而事实并非如此，秋冬季节“寒气重”，而“寒必伴湿”，寒气每增加一分，湿气也会相应加重一分，形成“寒湿”。相比之下，夏季则更多表现为“热湿”。

2游泳、汗蒸会加重湿气？

就游泳而言，虽然游泳过程中大量水湿会通过毛孔渗入体内，但游泳作为一种全身性的有氧运动，对四肢、躯干、脊椎以及心肺功能都有良好的锻炼效果。适当锻炼能促进血液循环，加速水分代谢，从而有助于湿气的排出。至于汗蒸和泡澡，它们有助于打开全身皮肤的毛孔，使湿气随汗液一同排出。这种排湿法尤其适合缺乏运动的人群，但需注意时间不宜过长，以免导致虚脱或缺氧。

3祛湿就得多吃辣？

中医认为，辣椒味辛，具有温散作用，能令人发汗，从而驱散体内湿气。但这里所说的湿气特指“寒湿”。对于湿热体质的人来说，吃辣椒不仅会加重湿气，还可能引发痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等问题。特别是易过敏体质、胃病患者以及哮喘患者，吃辣椒还可能加重病情。

二、“加湿”行为别做！

除了避免“加湿”行为外，我们还应关注内湿问题，因为内湿往往预示着人体肝脾不和、阳气虚弱，导致水湿无法运化而停滞体内。以下是一些容易加重体内湿气的行为习惯，看看你是否中招？

1熬夜、过劳

古籍《脾胃论》中提到：“劳倦则脾先病。”脾脏受损后，体内水谷的运化将受到影响，进而加重体内湿邪。建议：注意劳逸结合，确保每天23点前进入睡眠状态。

2久坐不动

久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛感，并影响湿气的排出。建议：每坐1小时就起身活动一下身体，拉伸筋骨。

3贪凉或口味重

喜欢吃生冷食物、凉性蔬果以及油腻、过甜或过咸的食物都会给胃肠消化带来负担。胃动力不足、经络不通畅都会增加湿邪积聚的机会。建议：保持饮食均衡、荤素搭配；在烹调凉性食材时，可加入温性调料（如葱、姜）来中和其寒性。

4嗜酒

酒精对胃粘膜具有直接兴奋作用，且需要经过肝脏代谢才能转化为无毒的乙醇排出体外。长期饮酒会损伤脾胃功能，导致水谷无法被正常运化吸收和宣发精微物质。水精无法在体内均匀分布便会积聚成湿。

三、应对湿邪有妙招

1饮食祛湿

养成良好的饮食习惯是祛湿的首要任务。大多数豆类都具备健脾祛湿的功效，因此可适当多吃绿豆、赤豆和扁豆等豆类食品；同时还应多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子以及芡实等具有健脾利湿作用的食物。

推荐一款祛湿汤——清化汤药材：太子参10克（健脾、益气、养胃）、车前草10克（清热利湿）、茵陈10克（理气、祛湿、清热利胆）以及薏米10克（健脾、祛湿、清热）等做法：药材在水中浸泡1小时后放入锅中煎煮。开锅后转小火煮15分钟即可代茶饮用。

2艾灸祛湿

通过艾灸特定穴位可以温胃祛湿。取穴：足三里、阴陵泉、中脘以及神阙等穴位进行艾灸治疗。作用：这些穴位具有温中散寒、健脾利湿以及止呕止痛的功效。作：采取平卧或俯卧，请家人点燃艾条后对准穴位进行回旋灸。施灸者应将艾条对准穴位并保持23厘米左右的距离向左右方向移动或反复旋转地施灸直至患者局部产生温热感而无灼痛感为止。一般每个穴位灸1015分钟直至皮肤出现红晕即可停止治疗。

3睡前泡脚

睡前用热水泡脚不仅具有健脾除湿、通经利水的作用还能提高睡眠质量。如果出现四肢乏力、发困以及食欲减退等症状还可以在热水中加入威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克以及白术（健脾）15克等药材以增强治果。

四、一个中成药驱寒祛湿，温补阳气

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

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