北京崇文中方中医医院

现代人工作生活压力大，生活作息不规律等，很多人会出现疲倦乏力的症状。正常情况下，人体乏累经过短暂休息调整过来。

但是长期乏力，且经过休息依然存在，这时就要引起注意，很可能是你的身体“虚”了！因为劳累、疲乏、气虚气喘、精神不振、易出汗等都是气虚的表现。

中医辨证观身体“虚”

总之，根据中医基本理论，临床上多数属于虚症一大类，具体可以就诊专业中医，中医可依据不同的临床表现、体质特征等，通过四诊八纲，辨证论治，灵活处方进行针对性治疗调理。

日常如何应对身体“虚”

首先，养成健康的生活方式，保持健康饮食，控制高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食营养均衡；

其次，要保证良好的睡眠，在相对固定的时间入睡、起床，不熬夜；

再次，定期进行体育锻炼，锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但应避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。

较后，要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好。广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，还有助于缓解压力。

身体“虚”的食疗推荐

01参枣粳米粥

食材：人参5克，大枣30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：人参、大枣加500ml水煎煮30分钟成药汁。粳米加水煮粥，熟后加入药汁共煮片刻即可，可加适量冰糖调味。

适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者。

02当归桂圆鸡食材：桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克，盐适量。做法：当归、桂圆肉洗净，浸泡30分钟，鸡肉洗净切片。将处理好的当归、桂圆肉、鸡肉全部放入炖盅内，加适量水，炖3个小时，加适量盐调味即可。适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者。03百合银耳粥食材：百合30克，银耳20克，太子参30克，粳米100克，冰糖适量。做法：百合、银耳、太子参洗净浸泡30分钟，加粳米共煮成粥，可加适量冰糖调味。适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。04当归枸归羊肉汤食材：羊肉500克，当归15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生姜、黄酒、盐等适量。做法：将羊肉洗净、切块，生姜切片。将羊肉、当归、枸杞、鹿角霜及适量姜片、黄酒放入砂锅，炖煮1~2小时，较后加适量盐调味即可。适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、小便清长者食用。 

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