北京崇文中方中医医院

现代人的养生观念往往偏重于身体的物质补给，却忽略了精气神的滋养。许多人盲目补充营养，却未曾意识到阳气的悄然流失。

现代人的快节奏，过度使用五官及大脑，无一不在暗暗消耗我们的阳气。无论是过度用眼、听、尝、嗅，还是脑海中无尽的妄想，都是阳气泄露的元凶。

阳气不足之人，或因先天禀赋不足，或贪食寒凉，或女性长穿露露脐装致阳气受损，使得身体温暖的力量日渐衰弱。

阳气不足的表现

阳气亏虚的外在体现相当明显，一旦出现以下迹象，基本可判定为阳气不足：

①四肢末梢常感冰凉；

②特别怕冷，尤其是腰部和腹部感觉寒冷；

③手部冷感超过肘部，足部冷感超过膝盖；

④精神状态不佳，显得萎靡不振；

⑤频繁腹泻，且排泄物中可见未完全消化的食物残渣；

⑥夜间排尿次数增多；

⑦舌质颜色偏暗，舌体胖大并带有齿痕。

如何解决阳气不足

1.艾灸：阳气补充的利器

古籍《扁鹊心书》中曾提及：“扶阳之法有三，灼艾居首，丹药次之，附子再次。”这足以彰显艾灸在中医理论中补充阳气的重要地位。

艾灸为何能如此有效地补充阳气呢？原因在于艾绒本身便是纯阳之物，具有温通经络的神奇功效。而穴位，作为经络的开关，通过艾灸的兴奋，能够温经散寒，进而补益阳气。

形象的说，艾灸就如同温暖的阳光，而阳气不足则像被冰冻的水流。阳光的照耀，让冰雪融化，水流重新焕发生机。

艾灸的具体方法如下：

选取穴位：大椎、命门、腰阳关。这三个穴位均位于督脉之上，督脉作为一身阳经的总督，与六条阳经在大椎处交汇，具有调节阳经气血的功用，因此被誉为“阳脉之海”。

艾灸作：可采用艾灸悬灸的方式，每个穴位久15分钟：或使用艾灸仪，每个穴位灸40-50分钟。初学者需循环渐进，根据自身适应情况逐渐增加灸量。

2.踏步摇头

背部为阳，督脉与膀胱经这两条重要的阳经循行于背部。想要生发阳气，就需疏通冰并温暖这两条经脉。而踏步摇头这一动作，恰好能够兴奋到它们，对肾脏也有很好的强壮作用。

具体方法：放松仰卧于床上，双手抱于颈后，头部略微抬起。双脚做原地踏步的动作，一收一伸，踩着虚空，动作不宜过大。同时，头部随着脚的伸缩向左右摇动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。注意动作要循序渐进，避免过度劳累。如果脊柱出现不适感，可在练习后取俯卧位，让人用掌根从颈部一直推拿到尾骨，以加速打通督脉。

3泡脚与搓后腰

之前我们曾提及泡脚驱寒的妙处，其舒服感受与明显效果无需多言。

具体方法：使用艾草包泡脚，同时搓揉后腰。双手握空拳，放在腰眼处上下搓动，每次约15-20分钟。坚持一周，你便会逐渐感受到效果。

4夹脊法

这里所说的“夹脊法”，并非华佗所提的“夹脊穴”。其原理在于通过兴奋脊柱，即兴奋督脉，来达到激活阳气的目的。这种瞬间的紧张与放松，能够强行激活因长时间久坐而瘀滞在后背的阳气。

具体方法：设定闹钟，每隔一小时停下工作。身子往前挪动，坐在椅子三分之一的位置。双手放在身后支撑上半身，上半身微微向上拱起，感受后背的紧绷感。摆好姿势后，两肩用力向后夹，让后背保持紧张状态，可能会感到有些许疼痛。几秒后放松身体。

经络不通的原因？

现代人的不好习惯难辞其咎。经常熬夜、情绪不佳、久坐空调房、贪食寒凉食物，这些都会导致经络瘀堵。

虽然不好习惯可以控制，但情绪却难以捉摸。中医理论认为，情志不畅会导致经络瘀堵，十二经络各有其对应的不好情绪。

控制好情绪也是防止经络瘀堵、防病养生的关键。那么如何判断自己的经络是否通畅呢？其实有实用的判断标准：

①出现胀气、反酸、疼痛等症状，且情志不畅时更加明显；

②胸闷气短、两肋胀痛、情绪不安、烦躁易怒、敏感；

③在以上表现的基础上还容易出现上火的症状，

如何疏通经络？

疏通经络的方法有很多，其中较简单较快捷的方法就是动动手，推拿经络。

胆经，作为足少阳之经，掌控着人体气机的升降与出入，堪称身体运行的枢纽。一旦胆经受阻，阳气流通便会受阻。此时，简单的敲打动作便能助你一臂之力。

实施步骤如下：

①每日选取大腿外侧的四个关键穴位，以坚定有力的节奏进行敲打。每四下为一组，每日左右大腿各敲五十组，合计左右各两百下。

②鉴于大腿部位肌肉丰满、脂肪层厚，敲打时需要加大力度，并保持每秒约两下的频率，以确保穴位受到充分兴奋。

注意事项：

①饭后不宜敲胆经。因为饭后血液主要集中于消化系统，此时敲胆经会干扰胃部的血液供应，影响消化效果，得不偿失。

②女性经期应谨慎敲胆经。部分女性因肝脏偏热而月经正常，但血气上升后，肝热减轻，可能导致月经推迟。这是正常现象，待血气调至正常水平，月经将自然恢复。因此，经期时建议减少或避免敲打。

③子时（23点至1点）不宜敲胆经。此时为气血流注胆经之时，敲打可能干扰正常的气血运行。建议选择早上7点至11点进行敲打，尤其是9点多至11点，此时胆经较为活跃。

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