北京崇文中方中医医院

肝脏作为我们体内的重要解毒器官，常常承受着巨大的压力。不好的生活习惯、不规律的饮食、环境污染等因素，都可能导致肝脏功能逐渐下降，出现所谓的“肝不好”。

而中医理论中，肝主疏泄，负责调畅气机，若肝气不舒，则易形成“一团气”，即气滞，表现为情绪易怒、胸闷、胁肋胀痛、消化不好等症状。

当肝气的流转受到阻碍时，血气的循环也会变得不顺畅。这样一来，不仅肝脏本身会受到影响，还会连累到其他脏腑，引发一系列的问题。

比如说，肝气要是往上逆，就可能会让人头晕目眩；要是肝气侵犯了胃，胃就会不舒服，经常打嗝；肝气要是在胸胁部位积聚起来，就会让人感到肋骨周围胀胀的，憋得慌。

另外，我们的情绪跟肝气的郁滞也是息息相关的。肝气越是郁滞，我们的心情就越是不好，愁绪也就越难排解。

所以，想要解决肝气郁滞的问题，调理好我们的双腋可是个不错的办法。通过一些简单的动作或者推拿，我们就可以帮助肝气更好地流通，让身体恢复到健康的状态。

今天推荐1个方法，肝不好的朋友可以试试上下摆臂功。

上下摆臂功有什么好处？

1.疏通肝气，消散郁结

当手臂轻轻触碰肋骨下方时，引发的颤动可以唤醒经络，助推肝气畅行，从而有力消解肝气郁结。

随着动作的持续进行，胁肋痛胀的感觉会逐渐消失，心情也会随之变得轻松愉悦。

2.缓解肋痛，重获舒畅

上下摆臂功通过手臂的摆动，带领肋骨周遭的肌肉与筋膜得到恰当的延展与弛缓，进而缓解因肝气积聚所带来的紧绷感与痛感。

气血的顺畅流动还加速了局部炎症的消散过程，促进了组织的自我修复，使肋痛逐渐消失，身体重拾轻松惬意的感觉。

3.促进血液循环，增强身体机能

上下摆臂功不仅作用于肝经，还通过周身活动促进了血脉的流通。手臂的上下挥动有助于上肢与筋肉的锻炼，加速了血液的流动。

这为肝脏及其他重要器官输送了更丰富的氧气与滋养，增强了身体的代谢能力，有助于排出体内沉积物，滋养肝细胞，提升肝脏的综合机能。

4.调和气血，平衡身心

肝应木行，遵循春时之序，主生发、条达。上下摆臂功以疏肝气、理其机，促进了肝气的生发与条达，顺应了木之本性。

这一运动调和了周身的气血平衡，平衡了五行之间的关系。这种平衡不仅体现在生理层面，还深刻影响着人的心性状态。随着肝气的疏通和气血的调和，人的心境会变得更加平和、开朗，焦虑与抑郁的情绪逐渐消散，整个人焕发出焕然一新的神采。

5.提升身体灵活性与稳定性

上下摆臂功在促进气血流通的同时，也锻炼了手臂的肌肉力量，增强了手臂的灵活性。

长期坚持练习可以提高手臂的稳定性，降低肩周炎、肩部滑膜炎等关节疾病的发生几率。

6.辅助减肥与塑形

上下摆臂功通过手臂的摆动和身体的整体活动，有助于消耗体内多余的热量。

对于希望减肥或塑形的人来说，上下摆臂功可以作为一种辅助运动方式，帮助塑造更健康的体态。

如何做上下摆臂功？

姿势：站或坐皆可，保持身体自然舒展，双眼凝视前方，呼吸顺乎自然。

动作：两掌握固成拳或自然下垂，然后悠然地将双臂缓缓下垂，轻柔地触及两肋之下（不能太用力），感受肝气的“唤醒”。每次摆动后，再缓举两臂回原位，重复进行。

频率：建议每天进行100次上下摆臂功的练习，早晚各50次。

上下摆臂功是一种简单易行且功效明显的运动方式，适合各个年龄段的人群进行练习。通过长期坚持练习上下摆臂功，人们可以收获身心健康的多重益处。