北京崇文中方中医医院

在中医的哲学体系中，生命被视为一个生生不息、循环往复的奇妙过程。这一过程与人体五脏紧密相连，其中肝主生发，心主成长，肺主收敛，而肾则主蕴藏。

特别是在冬季，这一季节被视为养肾的黄金时期，因为此时补肾能够顺应自然界的规律，弥补人体阳气的不足，确保补益之物得以深藏，从而达到较佳的滋养效果。

谈及养肾，其实包含两大方面：一是防范过度损耗，二是主动补益。这两方面均蕴含着独特的智慧与方法。

一、避免过度消耗

《黄帝内经》有云：“恐伤肾”。恐惧情绪会导致气息下沉，若恐惧过度，气息过度下沉而无法回升，便会伤及肾脏。

面对恐惧，我们不应逃避或硬撑，而应循序渐进地消除它。首先，要察觉并正视自己的恐惧，接纳它的存在，然后逐步消化。若一时难以消化，不妨暂时放下，不必时刻挂怀。

实建议：当感到紧张时，尝试找出恐惧的根源，并大声说出来。随后，尽力解决问题，若无法解决，也请告诉自己：“我现在解决不了，但我可以放下它，去享受生活。”

收敛阳气

冬季养肾，收敛阳气至关重要。这要求我们避免剧烈运动导致的大汗淋漓，同时也要节制欲念。静坐养生成为此时的较好的选择。

静坐时，心无旁骛，使大脑进入静定状态，安好散乱的心神，让气脉自然畅通。

正如因是子所言：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”若能持之以恒地打坐，精进不懈，必将受益匪浅。

静坐方法：双腿交叉而坐，臀部可略垫高，脊柱保持自然挺直。放空思绪，忘却时间与空间，回归内心的宁静家园。静坐时间可长可短，以感到放松舒服为宜。若腿部麻木，可调整姿势或轻轻揉捏，不必强求。

对于初学者，可从单盘开始练习，即一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上。垫上坐垫后双腿盘坐，上身挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念。每日坚持打坐20—30分钟即可。

二、温中祛寒，补肾固阳

补肾的首要任务是温暖脾胃。较简单的方法便是用掌心捂肚脐。

劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指尖处，是人体重要的火穴。即使手再凉，劳宫穴也始终保持温暖。

劳宫穴如同劳累后的休息宫殿，当身体疲惫、精神不振、恶心难受或难以入眠时，都可按揉此穴以缓解不适。

清醒时，可双手掌心相对摩搓至温暖，然后用一只手掌心捂住肚脐，以暖胃驱寒。这是利用劳宫穴的热燥之气来温中散寒、健运脾胃。

手背对应掌心处为外劳宫穴，能调和脏腑的寒气与热气。睡觉时，平躺并将两手垫于腰部，手背紧贴后腰肾区。

这样双掌的热量可直接温煦肾脏，祛除肾内寒气。尤其是晚上10点半至11点，此时地气较旺，通过内劳宫吸入地气，穿过外劳宫直接注入肾脏，伴随双掌的热度温煦肾脏。

补肾需强腰

肾位于两腰之间，强腰即促进腰部气血循环。每天练习瞬间强肾法可轻松达到这一效果。

对于久坐办公室、缺乏运动的人来说，此方法尤为有效。它能缓解乏力、疲劳、健忘等症状，短时间内提升人体阳气。

肾为先天之本，喜暖怕寒。常做此法对中老年人常见的肾气衰退导致的腰腿问题也有明显帮助。

“八段锦”中的“背后七颠百病消”动作正是通过踮脚跟的方式兴奋肾经系统，诱发全身震荡，柔和地推拿五脏六腑。

练习时，两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳贴在肾俞位置。利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直至腰部轻微发热为止。

补肾需滋阴

明代医家张介宾在《景岳全书》中指出：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”

人体内的阴阳、气血相互依存、相互作用。养肾时，我们既要温中强腰以扶阳，也要注重滋阴以平衡阴阳。简单的叩齿吞津法即可达到这一效果。

练习方法：叩齿36下后全身放松，舌头轻轻舔舐上腭（刚好接触但不要用力）。意守金津、玉液两穴。随后屈舌在口腔内沿牙床外侧顺时针、逆时针各旋转36次。搅动时要放松舌头，用力柔和自然。这样唾液便会自生。通过叩齿吞津法滋阴养肾，有助于保持身体的阴阳平衡与健康。