北京崇文中方中医医院

本文导读

冬季是养肾的黄金时间，肾不好的人一定要好好养肾。

过完大寒这个节气，就要到春节了。

「冬气通于肾」，冬三月是养肾藏精的好时候。平时肾不好的人，一定要把握好时机。

说到肾不好（肾虚），很多人简单的把它理解为：「那方面不行」。实际上，那方面不行，仅仅只是肾虚的其中一个表象而已。

有下面这些症状，都是在提示你可能肾虚了：

疯狂掉头发，黑发转白或黄；

手脚冰凉，穿得再厚也不暖；

尿多，尤其是晚上频繁起夜；

怕冷，膝关节、腰腿处发凉；

早上起来，脸上浮肿明显，

嘴巴总是发咸，喝水不缓解；

听力变差，出现耳鸣；

呼吸浅、容易气喘；

记忆力减退、容易忘事；

比同龄人老得快、骨质疏松；

男性阳痿、早泄，女性月经量少、闭经；

对照过上述症状后，你的肾有没有问题，想必心里也有数了。

为什么一个肾的事，能牵扯出这么多问题来？

要知道，肾是我们的先天之本，从幼年开始，包括青年、壮年，一直到老年，每个阶段都需要肾精来维持。

肾有封藏、藏精的作用，我们出生前从娘胎里获得的先天之精，还有后天饮食水谷化生的后天之精，都由肾封藏在身体里，防止流失。

肾精的用处就多了，肾藏精，精能化气，也就是中医说的肾气，肾气一分为二，分为肾阴和肾阳。

肾阴是滋养全身组织的源泉，如果滋养不到位，身体就会出现热象，比如手足心热、胸中烦热、失眠多梦、口舌干燥、耳鸣……

肾阳是温暖全身脏腑的元阳，温暖不够，身体就会怕冷，出现手脚冰凉、夜尿多、腰膝酸软等症状。

肾精还有化生血液，滋养全身的作用。

发为血之余，且肾其华在发，想知道一个人肾精足不足，就可以从头发看出来。当你头发脱落现象严重、白发增多、头发变得细软，这都提示着肾精的亏虚。

精还能生髓，我们的脑髓、骨髓、脊髓都是由肾精化生的。

大脑是由髓聚合而成的，大脑能否发育健全，就由肾精决定。如果肾精先天禀赋不足，小孩子的智力可能就会偏低；而正常人随着年龄的增长、肾精的流失，就会出现记忆力减退、健忘、反应迟钝的问题。

由此看来，肾精充足与否、肾能不能藏得住，对人的影响是非常大的。

如果把生命比作一盏灯，肾精就如同灯油，只要生命这盏灯燃着，就要一直消耗肾精，所以我们的肾精是一天比一天少的，如果平时不节制、不爱惜，经常放纵自己，就会提前过度肾精，加快生命之灯的枯竭。

我们要想这盏灯能燃得更持久，就要会给它添灯油（养肾精）。

冬天是一年之中养肾的时机，入冬后开始养肾，事半功倍。想要养好肾的朋友，可不要错过这段时间。

黑色入肾，在饮食上，要多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、黑桑葚……

天气变冷，一定要注意防寒保暖，藏好体内阳气。平时也可以多对身体部位进行推拿，养肾藏精。

摩肾腰
腰为肾之府，推拿腰部肾俞穴、命门穴，可以增强肾气。

命门穴处在第2腰椎棘突下，和肚脐相同水平；肾俞穴处在命门穴两侧旁约1.5寸位置。

把双手掌对搓，手心发热后放在肾俞穴、命门穴位置，同时对腰部进行上下推拿，一直到产生热感。早晚各1次，每次200下。

搓脚心
足底有个涌泉穴，处在脚掌前1/3屈趾凹陷位置，经常推拿有助于补肾益精、健体强身。

双手对掌搓热之后，用左手搓右足心，右手搓左足心。早晚各1次，每次300下。

揉脐腹

脐是全身元气的本源，与四肢百骸、脏腑经脉有着紧密的关系。每日早晚躺卧于床上，以手掌按揉肚脐，每次约5分钟。

给大家分享一个有趣、实用的导引功法——导引按跷。

「导引按跷」这四个字看起来难理解，实则说通俗一点，就是用手指轻轻点按穴位。在点按穴位的过程中，可以调动全身气血运行，以达到调理身体的目的。

这个方法，可以帮助我们调理全身脏腑，当然也包括肾脏。

太溪穴在导引按蹻中是比较常用的用来养肾穴位。它有补益肾气，纳气收敛、强肾的作用。

“冬不藏精春必病温”，对于肾精、肾阳不足的人如何补精、养阳呢？

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