北京崇文中方中医医院

冬季来临，万物封藏，肾脏当令，是养藏肾精、养精蓄锐的好时节，不过很多人都知道冬季该养藏肾精，但是对于到底该养哪些，却又知之甚少，那么到了冬天，我们到底该养藏哪些东西呢？

「春生夏长秋收冬藏，人以天地之气生，四时之法成」

——《黄帝内经》

在中医认为，人体的五脏分别对应五行，又分别与自然季节相应，其中肾脏主应冬季，因此不同的季节所需要核心保养的脏腑也就有所不同：

春核心在肝，夏核心在心，长夏核心在脾，秋的核心在肺，而在整个冬季对肾脏的养藏就十分必要和重要了。

冬季养藏，重在藏精、藏阳气、藏神

藏肾精：人体之精气主要藏于肾脏中

「冬不藏精，春必病温」

「肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。」（养藏之道）

——《黄帝内经》
藏阳气：养藏生命之本，主要在于藏肾阳

「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」

——《黄帝内经》
阴阳是万物之纲纪，冬季天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气很盛。

冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本的养生办法，把阳气收入脏腑，进入蓄养状态。

藏神：情志平和，更利于养藏自身

寒冬季节，人们的情志变化也应该顺应四时封藏，情志对于人体的损伤在很早之前就有记载了，若是过度情绪不稳，容易导致失志、悲伤、郁郁不得烦、发怒、害怕甚至癫狂等情志疾病发生，较终引起脏腑精气功能紊乱。

冬季做好这三件小事

养藏好身体，舒服过冬

食养：多吃入肾的食物

《黄帝内经》言「冬气通于肾」。冬气与肾相通，所以冬季的养藏与养肾息息相关要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。普通人可以通过食疗食养方法进行调养。

藏象学中认为万物皆可划分五行，并将五行理论与自然界的五时、五方、五气、五化、五色、五味等与人体五脏相联系，构建天人相应的调养模式。

「北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。」

——《素问·金匮真言论》
就是说肾在五方为北方，在五色为黑色，冬天可以多食用黑色的食物。

俗话说「肾主黑色」「逢黑必补」，认为黑色食物能够养护肾脏，就是黑色入肾的体现。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑枸杞、黑芝麻、黑木耳类食品，都是冬季可多吃的好食材。

此外，一些颜色紫黑的水果，如桑葚、紫黑葡萄也是不错的选择，可以酌情食用。

运动：激发元气

「逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。」

——《黄帝内经》
意思是说违背了冬季的养生原则就会使少阴之气不能闭藏，出现肾气虚惫的症状，所以防寒保暖就成了冬天养生方向之一。

在冬季既要防寒保暖，又要达到藏阳藏精藏神的目的，可以选择一些轻柔舒缓的运动，运动可升阳，阳气升，则脏腑充。通过内在运动鼓舞阳气，增加封藏的阳气，用阳气温煦之力抵抗寒邪侵袭，达到更好的养生。

八段锦是的原传统保健功法。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

整套动作柔和连绵，有松有紧，动作并不复杂，全套打下来行云流水。大家在室内都可以打，对于在冬季想要养藏肾脏者，可对第六式两手攀足固肾腰进行循环巩固。

这个动作通过大幅度的前屈和后伸，兴奋了人体督脉、膀胱经等，有固肾助阳的功效。

艾灸：脏腑调节

日常也可以通过艾灸一些穴位，调和脏腑，如艾灸太溪穴。

「太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。」

——《会元针灸学》
就是说，肾经水液在此形成较大的溪水。从名字不难看出「太」，就是大的意思，而「溪」就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。从这个释名可以看出，此穴可以生产源源不断滋养人体的肾脏之水，与肾脏的健康息息相关。

我们都知道肾是人体的先天之本，如果肾水充盈，精之充足，肾的「原阳」或者说「真水」才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

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