北京崇文中方中医医院

《九九歌》

一九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳，

七九冻河开，八九雁归来，

九九加一九，耕牛遍地走。

正如《数九歌》有云：一九不出手，三九四九冰上走。“三九天”正是冬季养生的好时机。

在中医的观点中，“冬至之后，阴气较盛，阳气始发……”，从冬至到三九天的这一个月中，阳气尚未完全成形，阴气充斥在环境中，三九天的阴气自然也格外地浓重。此时很易引起旧病复发或加重，加之气温骤降，寒邪来袭，这些人要注意啦：总感觉手脚冰凉，比别人更怕冷，穿再多也无济于事；一觉睡醒，被窝里还是冰冷的；吃了稍凉的食物，准会拉肚子……这许是中医所说“寒邪”在作祟。

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的好时机。

那么，三九天究竟应该如何养生？答案是：学会“藏阳”非常重要。

寒邪特点

1、寒主收引，其性凝滞
所谓的收引，是指寒邪侵入人体经络关节后容易引起经脉的拘急挛缩，屈伸不利等。

比如出现关节的疼痛、麻木，屈伸不利，挛急疼痛，受凉后症状加重等症状。

寒邪侵袭人体肌表后，容易阻遏肌表的阳气引起怕冷，无汗，头痛，周身关节的疼痛，遇冷加重等症状。

2、寒为阴邪，易伤阳气

寒邪侵袭人体后伤及阳气，会出现怕冷寒战，肢体麻木，四肢冰冷挛痛，面色发青，呼吸缓慢，皮肤发紫等。

伤及人体脏腑阳气，出现阴胜阳衰的阴寒内盛，表现为怕冷，手脚发凉，呕吐清水，腹中冷痛，呼吸缓慢，口鼻气冷，面浮肢肿等症状。

伤及脾肾阳气，出现脾肾阳虚，表现为面色苍白，腰膝酸软，颈肩腰腿疼痛，脘腹冷痛，怕冷，喜暖，黎明泄泻，小便清长等。

“藏阳”养生有什么意义?

在中医的观点里，人的身体由血气和阳气维持，血气提供能量和热量，阳气就是血气的载体。

换句话说，人体内阳气的多少，直接决定了血气的活跃程度以及身体温度的维持水平。

而又因为“阴阳相抵”，如果外界阴气过重，入侵体内，身体阳气被抵消损耗过度，体内入寒，例如感冒，发烧，风湿等风寒症状也会陆续出现。

而“藏阳”养生，顾名思义，就是将尽可能多的阳气“藏储”在身体内。

在阴气较重的三九天，即使阴气入体，体内储存的阳气也足够抵消损耗，进而更有效地维持体温，保证身体机能地运转，达到较佳的御寒效果。这就是“藏阳”养生的意义。

那么，“藏阳”养生虽好，到底应该怎样进行，才能够守住我们身体里的阳气？这同样也需要各位养生爱好者认知了解。

“藏阳”养生如何进行？

正如上文所提到，“藏阳”，顾名思义“藏住阳气”，用尽方法将身体的阳气留存，并进一步截取环境中的阳气为己用，则为“藏阳”养生的有效方法。为此，做好这四件事，或卓有成效。

1、运动发阳，宜早不宜晚

中医有云：“动则生阳”。适当运动，可以加快身体代谢，滋生阳气。

但在三九天的时段里，阴气过重，阳气初生，如果运动得不合时宜，身体阳气散发，阴气趁虚而入，反而对身体健康不利。

因此，想要通过运动升阳，尽可能的早一些，比如在早晨8点到9点之间，这个时候太阳初生，阳气较容易捕捉。

适当运动，既能协助身体“升阳”，也能促进捕获外界“阳气”，双管齐下，“藏阳养生”也能事半功倍。

2、膳食养生，补阳存气

一直以来，食补都是中医养生较为传统，也是较为常见的方法之一，可以帮助身体收敛阳气，纳补精气。

想要达到“藏阳”目的，我们可以选择吃一些补充阳气的食物，比如：

韭菜：具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。适量吃韭菜，能够温补阳气、祛散阴寒。

核桃：核桃有补肾温肺、润肠通便的作用。《神农本草经》将核桃列为轻身益气、延年益寿的上品。肾阳不足、精神萎靡、腰膝冷痛、尿频及肺虚久咳的人较适合。

姜：生姜偏于散寒，干姜有温中回阳，特别是温暖脾阳的作用。阳虚怕冷、脘腹冷痛、便溏腹泻、四肢发凉的人很适合。

肉桂：肉桂有补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气的功用。肉桂甘辛大热，既能补阳气，又能散寒邪，故阳虚怕冷、四肢发冷、食欲不振、腰膝冷痛的人较适宜。

3、三九之时要护肾

中医云：肾为先天之本。且人体心肝脾肾对应春夏秋冬，肾脏所映射的就是冬季，种种言论，无不在提醒我们冬季养肾的重要性。

且俗话说，“冬不藏精，春必病温”，这里的精，指的就是肾精，肾精稳固，相当于体内阴液循环顺畅，阳气不会受到体内阴液压制，自然对于我们“藏阳”也能够产生帮助。

想要在三九天护肾养肾，除了要降低肾脏的工作负担，比如少酒戒烟，及时补水以外。

也可通过食补的方式，例如羊肉，红枣，枸杞等，从食物中获取能量和阳气，同样是非常不错的选择。

除此之外，我们可以通过艾灸的方法兴奋“穴位”，可以疏通经络，激发经气，调整机体的阴阳平衡，达到扶正祛邪的目的。

常用补肾穴位如下：

肾俞穴：肾俞是肾的背俞穴，常艾灸它可调补肾气。

关元穴：关元也就是人们常说的丹田，是人体真气、元气生发的地方，常灸大有裨益。

气海穴：气海和关元穴在人体下腹部，共同保护着生殖系统。下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是很其重要部位，因此此穴必灸。

三阴交：对女性来说，三阴交穴尤其重要。它是妇科病的“灵丹妙药”，是肝、脾、肾三经的交汇处，女人可常灸。

太溪穴：艾灸太溪可调理肾脏相关疾病，也可以根据其反应变化来推知肾脏功能。如太溪穴凹陷明显，可能就是肾气虚衰了，根据“陷下则灸之”的调理原则，可通过艾灸太溪穴来补养肾气，平时也可常点按太溪穴。

4、冬补用它，阴阳调衡

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