北京崇文中方中医医院

以冬至节气为起点，在此后的27天，就是传统的“数九寒天”，天气越来越冷，但也是一年之中较佳的进补时间，明年的身体健康，全靠这“一九”到“三九”期间打好基础了。

冬季进补，补肾较为重要，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

六大症状，小心肾虚

俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！至于你是不是肾虚，不妨先对照下面做个小测试。

1.头发
判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

2.水肿
肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3.气不足
肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

4.尿频
肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

5.腰酸腰胀
腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不好生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

6.月经紊乱
肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意啦。

食疗补补肾

饮食调理对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。

1.韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有改善的治果，因此被称为“蔬菜伟哥”。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。

2.芋头
中医认为，芋头性平，味甘、辛，具有补气益肾、和脾健胃、破血散结的功效，可治脾肾阴虚所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。

3.蚕豆
蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，“补中益气，涩精实肠”等功能。

4.黑芝麻
黑芝麻不仅能养血、补肝肾、益血乌发，可缓解和改善肾气不足所致的虚损病，还能润肠通便、补肺益气、助脾生肌、通血脉、润肌肤！好处简直太多了！

动一动，更养肾

1.揉脐腹
脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。患功能性阳痿、遗精者，可每天早晚躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月后，就能收到明显效果。

此外，还可推拿一下位于脐下3寸处的关元穴，该穴具有强精壮肾阳的作用，可用指压法推拿兴奋该穴，或用左右手交替绕脐旋转推拿该穴。

2.摩肾腰
腰为肾之府，兴奋腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下推拿腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可以健运命门、补肾纳气。

3.搓脚心
足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷处，是浊气下降之处，经常推拿可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的。两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

一个专方温肾助阳，益气固精

正所谓“冬不藏精春必病温”，对于肾精不足的雪时节，我们可以常按以上3个穴位。但推拿作费时，有的人可能不愿意费心思，或由于忙碌无法抽出时间来按一按，如果没时间、没精力，那么推荐大家选择这个中药专方：

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从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

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淫羊藿、杜仲、熟地黄、山茱萸、枸杞子、五味子、菟丝子、山药、人参、覆盆子、益智仁、肉桂、车前子。

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不少症状甚至用半个月，就会有很明显的改善

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2、补肾精、肾气，疏理淤堵，肝肾同补，温肾助阳，益气固精。通过多系统、多部位作用于全身，温补、循序渐进唤醒性功能。

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