北京崇文中方中医医院

温度是影响人类健康和寿命的重要因素之一。如果温度过高或过低，都会对我们的身体造成不利的影响。

男要冷养，女要热养

**养生的温度差异，主要是由于**在体质、生理、心理等方面的不同所造成的。中医认为，男性属阳，女性属阴，阳性喜冷，阴性喜热，因此，男性的养生温度要低一点，女性的养生温度则比男性要高一点。

1、男要冷养生

降低水温：男性常习惯使用热水洗澡，但这可能会对精子活力造成损害，甚至导致精子死亡。建议男性每周洗1次温水浴或桑拿，水温控制在37~41℃之间，每次15~20分钟即可。对于有生育需求的男性，在半年内避免泡热水澡。

保持裆部凉爽：男性应避免长时间骑车，贴身衣物选择宽松透气的款式，不要穿紧身牛仔裤，尽量避免将笔记本电脑放在大腿上使用，以免阴囊受到挤压，导致睾丸温度升高，影响生殖功能。

控制饮食热量：男性应学会采用低热量饮食，减少动物性油脂的摄入量。每天摄入的猪肉应控制在二三两之间，并与豆类食物搭配食用。每天食用的烹调油量不应超过30克。

2、女要热养生

寒冷天气不仅会导致女性手脚冰凉，还容易。因此，女性需注意给自己增添一些温暖。

温暖双脚促进睡眠：女性可每天睡前用40℃左右的热水泡脚15~30分钟。对于怕冷的女性，建议在睡前穿上保暖的棉袜，帮助双脚保持温暖，促进睡眠。

温水防范妇科问题：在做家务时，女性多使用温水。尤其是洗澡时，避免使用冷水，以免引发应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

温暖身体保护子宫：冬季，女性特别需关注脖子、腹部和腿部的保暖。在外出时记得戴上围巾，避免脖子受凉；选择适当宽松的衣物，避免穿得过紧；长期穿着长靴也不宜，每两天换一次普通冬鞋。

女性在寒冷季节需要特别关注自身的保暖。通过温暖双脚促进睡眠、使用温水防范妇科问题以及保护脖子、腹部和腿部的保暖，女性可以更好地照顾自己的身体健康。关注自身的温暖，不少有助于改善舒服度，还有助于维持整体健康。

人体较爱的8个长寿温度

1、35°C~38°C，较佳饮水温度

研究表明，长期饮用高于68.8℃的热茶会增加食道癌的危险8倍。过烫的水也会对口腔黏膜和牙釉质造成损伤。

较佳的饮水温度接近人体体温，避免饮用超过60℃的水。此外，用50℃的水冲蜂蜜效果较佳，热牛奶、热汤等60℃时口感，红葡萄酒在18℃时较为美味。

2、38°C~43°C，较佳泡脚温度

人体的脚部温度通常是较低的，当我们用热水泡脚时，可以兴奋下肢血管扩张，从而缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。

在泡脚时，可以在木桶上覆盖一层塑料布，这有助于保持水温。对于女性来说，泡脚的水温可以稍微高一些，大约在40℃左右是较适宜的，但是不要使用烫脚的热水。对于糖尿病患者来说，泡脚的水温应该控制在37℃以下，不要过热。

3、36°C~40℃，较佳洗澡温度

过热的洗澡水会破坏皮肤的保护层，而过冷的水则容易导致感冒。用过热的水洗头会导致头皮发痒，而冷水兴奋则可能影响血压，长时间用冷水洗头还可能引起头痛。

洗澡和洗头的较佳水温为39℃。男性应避免频繁洗热水澡，因为高温会破坏精子的生长环境，建议每周洗一次，每次15~20分钟即可；而女性则可以多洗热水澡。如果选择冷水洗澡，水温不应低于20℃。

4、35°C~50℃， 较佳吃饭温度

食用过热的食物会破坏口腔中的唾液酶，从而影响消化功能；同时，它还会对食道黏膜造成损伤，增加患癌症的危险。另一方面，食用过冷的食物可能导致慢性胃腹痛、腹泻和营养不好等问题。

在进食时，我们应该选择适当的温度，一般以37℃为宜。热食不应该烫到嘴唇，冷食则不应该冻得使牙酸疼。无论如何，饮用水和进食食物的温度都不应超过60℃。

5、18°C~25°C，较佳运动温度

运动的温度，对人体的肌肉和心肺有不同的影响。如果运动的温度过高或过低，都会对人体的肌肉和心肺造成负担，导致肌肉酸痛、抽筋、心率过快、血压过高等。

科学表明，人体在运动时，体温会自然升高，达到一个较高点。这个较高点的温度，一般在38°C~40°C左右。因此，比体温稍低的温度，是较适合人体运动的温度，可以让人体在运动时，不会过热或过冷，同时让人体的肌肉和心肺得到充分的锻炼，增强人体的健康和寿命。

6、36.5°C~37.5°C，较佳体温

体温的高低，反映了人体的新陈代谢和免疫力的水平。如果体温过高或过低，都会对人体的生命活动造成危害，导致发热、寒战、发冷、虚弱、昏迷等。

一般认为，37.5°C~38℃为低热，38°C~39℃为中热，39°C~40℃为高热。老人和手术后的病人体温会偏低，应注意保暖。

7、20°C~38℃，较佳洗脸温度

水温的选择对于面部皮肤的健康至关重要。当水温过热时，容易引起面部皮肤干燥和细纹的出现。相反，水温低于20℃虽然具有收敛作用，但可能导致肤色苍白和弹性减弱。

针对非油性皮肤和混合肤质的人群，建议使用温度高于30℃的温水来洗脸。确保水温有一定的温热感，但不会感到烫。这样的温水能够有效清洁面部的浮尘，并有助于深层清洁。

这样的洗脸水温选择既能够去除污垢，又有利于皮肤的深层清洁，特别适合非油性皮肤和混合肤质的人群。

8、20°C，较佳睡眠室温

当室温超过24℃时，睡眠会变得浅，我们会频繁翻身。相反，当室温低于18℃时，人们也很难入睡沉睡。

保持恒定的室温可能有些困难，但在冬天，室温应该尽量不低于16℃，而在夏天则应保持在25°C~27℃左右的范围内。

如果能够遵循以上8个人体较爱的长寿温度，就能够享受一个更加舒服和健康的生活，延长我们的寿命。

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