北京崇文中方中医医院

如今，人们的工作压力越来越大，生活习惯也越来越差，很多人都存在身体健康隐患，尤其过了35岁明显感觉自己身体不一样！

经常性失眠、房事功能低下、阳痿早泄、尿频尿急、腰腿酸软、精神不振，疲劳无力感等，如出现这些情况，很可能是你的肾出了问题。

在现实生活中，为什么有一些人年龄40岁，看起来像20多岁，越长越年轻，但又为什么有一些人年龄20岁，看起来像40岁，越长越着急呢？

其实这也跟肾有关系。

经常熬夜，抽烟喝酒，生活工作压力山大，你是否也会有“男”言之隐，生活没有，腰酸背痛，免疫力下降，易出虚汗，头晕耳鸣，这个时候你有可能就是肾气不足了！

补肾现在已经变成了一个全民性的话题。

肾是人的生命根源

肾的健康直接决定了人的健康。许多衰老和疾病都与肾脏息息相关。因此，对于各种类型的肾虚都不可以掉以轻心。若不及时进行相应的调理治疗，就会引起多种慢性疾病的发生、发展，女性也会衰老的更快。

在《黄帝内经之上古天真论》有曰：

「女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子......五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子......五八肾气衰，发堕齿槁。」

以上说明了人的自然生长规律，我们的衰老与肾气的盛衰有密切关系，肾气盛，更不容易衰老。

“年龄和时间”避免是我们衰老的原因，比如我们常见到一些40岁的人看起来像28岁，甚至还显得年轻有活力、身体好。

肾气盛，不易老，人衰老的一个重要原因是——肾虚！

肾主管生长、发育、生殖、以及水液代谢等的功能，中医将肾称作“先天之本”，是生命活动之根本。肾亏会造成脏腑功能失调，所以养肾是抗衰防老的核心！

肾的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。精血不足，黑发不生。

道医讲，体内肾气的盛衰在外部的表现能从头发上显露出来。

道医有：“肾虚乃百病之根”以及“久病及肾”的说法。可见，由于肾疲劳引起的肾虚是我们很多疾病产生的根源。人体是一个相互联系和制约的整体，肾虚可影响全身各个器官，全身各系统的疾病都会引起肾脏的损害。

肾如此重要，我们应该要好好爱惜。可在生活中，我们却做了不少伤肾的事。

这样「作」，伤肾

1、熬夜

其实熬夜是很耗伤肾精的一个行为，长时间熬夜必然会导致肾精的虚弱，从而出现肾虚的表现，像是四肢无力、腰膝酸软、脱发等等。特别是一些工作压力大、喜欢玩手机的朋友更需要注意了。

2、纵欲

年轻人不要仗着身体好就纵欲过度，纵欲过度较伤肾。中医认为「肾藏精」，肾精是生命的根本，有生殖的作用，易耗难养，所以肾精损耗可能会导致阳痿、早泄、遗精、不孕不育等。

3、受凉

很多人喜欢穿露脐装，露出性格的小蛮腰，穿裙子，其实这样会伤肾，中医认为「腰为肾之府」，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

4、抽烟喝酒

肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的，抽烟会损伤肾气，导致肾精不足，出现众多疾病。

而喝酒伤肝，而肝肾同源，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也会伤肾。

此外，久坐也是伤肾的习惯之一，大家得注意了。

肾受伤后会有哪些表现呢？

常有言，十肾九虚

伤了肾后，反应在我们身上可能会出现腰膝酸软、脱发、早衰、黑眼圈、失眠、脾胃虚弱、头晕耳鸣、畏寒肢冷、容易疲惫、便秘等等。

人们都知道，为了确保出行靠谱，汽车行驶一段时间需要保养一次。

人的肾脏是先天之本，是生命之本，那么，你的肾脏多长时间保养一次？肾虚了会有什么症状？你知道吗？自己测试一下，你的肾疲劳了吗？

肾虚自测：

1、白发、发质枯黄，洗头时脱发多。

2、常有腰酸背痛的感觉，全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。

3、睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。

4、怕风吹、怕冷、冬季更明显。

5、手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。

6、经常头晕、耳鸣、牙齿松动。

7、记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。

8、尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉。

9、男性性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。

10、女性月经不调，生育与性能力下降。

如果你有以上1-2种症状，就说明您的肾脏已经发出了警报，这时候“肾脏”就要开始调养了。

护好肾，能长寿

中医有种说法叫“想长寿，护好肾”。虽然中西医中“肾”的含义不同，但这句话都适用。如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人类整体寿命就会增加。

肾脏疾病会造成肾脏功能缓慢持续的损伤，随着时间的延长，生活质量下降，严重影响人类的寿命。

1、饮食要均衡

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气，五色五味入五脏，肾属水，故黑色和咸味入肾，平常可多吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等。

2、节制欲念

夫妻之间房事肯定是很正常的一件事，但房事也要讲究一定的频率。

3、戒烟限酒

需要戒烟，酒能不喝尽量不喝，如果实在憋不住，建议每天适量。

4、调畅情志、心神归舍

每天保持愉快的心情，远眺风景，调摄心神。

5、适量运动

平常多散步、练太很拳、站桩，以收敛神气，气沉丹田，养元气，补肾精。

6、摄取黑色食物

中医说肾主“黑”，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。

日常饮食不妨加入黑色食物，例如桑葚、黑豆、黑米等。尤其蛹虫草，黄精是许多中医喜爱的养生食物。

肾脏调理重在坚持，养成良好的生活习惯，肾好，精力充沛、一切都好！

温馨提示：在合理的营养搭配下，应适当多喝水以增强血液循环，除了做到早睡早起，居有定时，还要适当锻炼。肾脏的好坏对身体的健康，比任何事情都重要。所以养肾刻不容缓！

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