北京市甲状腺医院

心脏是身体能量的供应仓，起到一个提供养分的作用，但是心脏并不是永远不会生病的，我们日常生活中不健康的生活习惯以及其他的因素会让心脏患上疾病，那么怎样才能够打败心脏病呢?其实明智的方法就是让心脏保持在健康的状态，预防心脏病的发生，下面有9条建议，帮助你让心脏变得强壮起来。

1、不要接触二手烟

如果你接触二手烟，你患心脏病的危险是92%，因为二手烟可以增加坏胆，减少好胆，增加血液凝块的危险，更有可能导致心脏病。

2、“30分钟运动”一周进行四次

研究发现，中年男性每周累积锻炼时间超过2小时，患心脏病的危险比不运动的男性低60%。

3、注意保持体重不要超重

一项为期10年的研究发现，超重的心脏病患者比体重正常的患者年龄大8.2岁。

4、每天喝水要保持足够的量

研究发现，每天喝足够的水可以降低患致命性心脏病的危险54%。因为补充水可以稀释血液，降低血液凝结的危险。

5、喝茶代替喝咖啡

每天喝三杯茶的人患心脏病的可能性是不喝茶的人的一半。众所周知，茶中的抗氧化剂类黄酮对心脏有保护作用。

6、吃水果尽量多吃西瓜

研究发现，西瓜是很好的“保心”水果。番茄红素的含量比番茄高40%。西瓜含有更多的水分，可以帮助身体更有效地吸收番茄红素。每天吃一片西瓜可以将患心脏病的危险降低30%。

7、早餐吃碗玉米粥

谷物中的叶酸含量高。研究人员称每天服用675微克叶酸降低了心血管疾病的危险13%。

8、从10数到1

当你紧张和生气时，你可能希望平静下来，就像拳击比赛倒计时一样。如果你用愤怒来应对压力，你患心脏病的几率要高三倍。

9、蹲起运动

卧姿有利于心脏健康，因为卧姿与胎儿在母体中的姿势非常相似，也是人类寻求舒服和庇护的本能姿势。

经常上下蹲，对心脏很有好处。蹲时，通过挤压血管上腿部肌肉，可以加速静脉血流。站立时，腿部肌肉放松，动脉血液快速流入原本被挤压的下肢血管。在一起，肌肉是紧密和松散的。相当于增加血液循环的力量，减轻心脏的负担。

练习上下蹲，首先做下肢屈伸动作，放部和脚踝，防止受伤。然后，双脚分开，和肩膀一样宽，手臂向前伸展，腰部放松，膝盖慢慢蹲下，上半身保持尽可能直，停留大约10秒，双手后退，腰部分叉，慢慢站起来(如果你身体虚弱，你可以把手放在膝盖上。在你的手臂的帮助下慢慢地站起来。同时，用适当的呼气和吸气，重复蹲10~15次，休息一会儿，一天可做1~2次。