北京市甲状腺医院

动脉血管是我们身体中非常重要的血管之一，它一旦出了问题就会引起许多疾病，比如我们熟知的冠心病、脑梗等，动脉为什么会变硬呢?这其中的因素非常多，其中之一是我们身体的自然衰老导致的动脉硬化，让我们的血管失去了弹性导致了动脉硬化、堵塞、狭窄，还有一些比如肥胖、糖尿病、血压升高、缺乏运动、情绪波动过大、吸烟等因素都会加快身体衰老速度，兴奋动脉血管，从而引起病变甚至威胁生命。

这五件事做好，延缓动脉硬化发生

需要戒烟：每个人都或多或少有一些“坏习惯”，比如睡懒觉，不运动，吸烟，饮酒等，他们甚至还说这不是一个大问题，但随着时间的推移难免会破坏人体健康。吸烟不仅会加速冠状动脉心脏疾病的发生，更重要的是，会降低药物，药物不好反应增加。

主要成分中，除了成分外，和心血管功能损害有关的还有就是一氧化碳、氮氧化合物和自在基。这些物质可能会引起组织和心肌细胞缺氧，导致患者冠状动脉痉挛，使血液粘稠度升高。会改变血脂构成，干扰脂代谢，促进胆沉着，加速发展动脉硬化进程。戒烟越久，心血管保护系统能够获益的时间就越久。虽然我们如今有戒烟贴等药物研究进行辅助戒烟，但成功率只有四成左右，因此，坚定自己戒烟的决心才是戒烟成功的关键。

控制体重：肥胖不仅会导致身体臃肿，而且还可能引起多种疾病，所以减肥不仅是为了要看上去好看，而且是为了预防疾病。 身体肥胖也是动脉硬化的原因，所以我们要主动控制体重，控制饮食摄入，做好营养平衡，这样才能满足身体的需要，千万不要吃太多的热量。

经常运动：保持适度的运动，防止肥胖，降低血液粘稠度，可让动脉粥样硬化的进展过程放缓。保持规律的有氧运动能扩张血管，增加血流量的速度，保持血管的弹性，降低血清胆和甘油三酯的含量，有利于清除胆附着于血管，从而控制动脉粥样硬化的发展。运动不能让自己太劳累，过度运动可能会适得其反带来更多的伤害。

合理的饮食：一般来说，不好的生活的习惯与血管系统堵塞有很大的关系。在食物的选择上，可以多吃番茄、核桃、鱼类等食物。番茄营养丰富，可以通过补充发展多种影响人体提供所需的维生素，还有其他多种有机酸，可以帮助消化、降低胆，疏通血管。

保持良好作息时间：随着年龄的增长，血管硬化的危险越来越高，所以在中年，你就应该保持良好的生活习惯，避免血管硬化。 睡眠其实是自我修复的关键时刻，在睡眠状态下，身心得到更好的放松，人体器官也会在晚上自我修复。 数据显示，睡眠不足7小时的老年人可以大脑衰老的速度更快，年龄在30至60岁之间的成年人应该保持睡眠时间在7小时左右，在10点之前就入睡。

在生活中想要预防动脉硬化一定要控制脂肪摄入，少吃含饱和脂肪酸的食物以及高胆的鱼虾类动物内脏和蛋黄等。避免吸烟，因为烟草可毒害心血管内皮细胞，对内皮系统功能带来损伤，引起心肌肥大和变厚。多参加户外活动，运动时采取循序渐进原则，每天运动时间不能少于30分钟。及时释放压抑和紧张的情绪。