北京市甲状腺医院

高血压是一种常见的慢性疾病，可引起头痛和头晕。大家可能觉得高血压患者的临床症状似乎并不严重。早期高血压甚至没有症状，高血压是心血管疾病、脑血管疾病和肾脏疾病的一个众所周知的危险因素，所以我们需要尽快关注高血压疾病，预防和治疗高血压。

哪些人容易得高血压?

老年人因为年龄大，血管的弹性会继续变差，那么血管的调节也会下降，也容易发生高血压。而根据较近的调查数据，35-45岁的高血压患者占患者总数的63%，由于遗传因素、肥胖和不好生活习惯，也使年轻人患有高血压。

怎样预防高血压?

我们如何生活的有效预防高血压发生的呢?只有通过养成健康的生活习惯，改掉坏习惯，才能有效地预防高血压的发生。

1.及时自我监测血压

正常人从35岁开始养成定期监测血压的习惯，如果有高血压家族史，建议他们从小就开始定期监测。考虑到早期高血压症状不明显或几乎没有症状不易被发现，所以当出现头痛，头晕，失眠，乏力，心悸，头皮麻木等症状时应及时测量血压。

2.减少钠盐的摄入量

研究表明，高血压的发病率与一个人的钠摄入量成正比，低钠摄入的习惯可以很好的预防高血压。 所以我们应该坚持每天吃3-5克盐，如果你有高血压家族史的话，每天吃2-3克盐。

3.戒烟限酒

在摄入中的成分后，人体的肾上腺素分泌会增加，导致血管收缩，因此吸烟时血压会升高，心跳会加快。从长期来看，动脉持续收缩，血管壁硬化，血管变窄，导致持续高血压。为什么要控制饮酒，也是因为大量饮酒会导致血压升高，而且有些人会出现血压改变滞后的情况，饮酒后几天可能会出现血压升高的情况，所以要控制饮酒。

4.避免体重超重

肥胖的人更有可能会出现动脉硬化，血管低弹性，脆性，从而容易出现心血管疾病或高血压、超重，因此需要加以避免。控制体重的基本原则是，要少食多餐，少吃或不吃高糖和高脂肪的食物，加强锻炼。

5.注意心理问题不要紧张焦虑

当人们处于高情绪波动时，高血压就会发生变化，如果他们反复或长时间频繁地处于情绪波动中，他们就更有可能患上高血压。 因此，稳定血压的方法就是避免情绪的大幅波动，保持一种更平和的心态。