老年人养生：预防老年痴呆可以这样做

老年痴呆又称阿尔兹海默症，它是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。患上老年痴呆后，可能会出现生活能力下降、行为障碍、认知能力也会下降，并有可能存在神经、泌尿等方面的疾病，慢慢地会丧失自理能力，对自己和家人来说都是一个称重的负担。那么，怎么预防老年痴呆呢?老年人养生预防老年痴呆可以这样做。下面一起来看一看吧。

老年人养生：预防老年痴呆可以这样做

1.吃饭要规律

平时老年人应该多吃一些有助于智力的食物，微量元素和矿物质，如果摄入不够的话对人的脑力也是会有影响的，所以应该多吃一些有益于大脑的食物，比如平时可以多吃鱼是非常不错的选择，而且还要定时去医院进行检查，在医生的嘱咐下适当的补充一些维生素。另外，三餐一定要规律，少吃多餐，保持通便。

2.饮食有原则

饮食除了要有规律性以外，在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。

大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理，以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题，其实不然。在饮食中，老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理，适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。

老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外，各种新鲜蔬菜也不能少，日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果，以补充足量的B族维生素和维生素C。另外，豆制品中含谷氨酸较高，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，所以常吃豆制品可预防老年痴呆。

3.积极参加社会活动

研究表明，如果一个人在退休以后，再去做一点工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。

4.平时可以看书，多动脑筋

老年人上年纪以后更加要多动脑筋，老年痴呆一步步的发展而成，大脑要一直一直的运转才能不老化，那么平时的时候一定要锻炼智力，多看看书、报，或者与朋友多参加一些有益于脑力的一些锻炼项目，比如说可以打打麻将、上网、玩游戏，也可以多学习一些新鲜的事物。

5.平时一定要注意进补

平时的时候老年人也要根据自己的实际情况，以及体质，选择一些适合自己的补品，一些有营养的滋补品对于提高免疫力，和记忆力都是比较好的。比如说西洋参,高丽参,玛卡,鹿茸,海参等。

6.坚持每天喝绿茶。日本金泽大学近期一项研究表明，绿茶具有预防痴呆的功效，常喝绿茶的老年人得痴呆症的概率相对较低。我们每天如果能够喝到三四杯左右绿茶的话，那么患有老年痴呆症的人就会明显的下降一半。

7.坚持每周快走。美国波士顿大学研究人员发现，每天快步走是降低日后认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。适度运动，维持腰部及脚的强壮，手的运动也很重要，可以常做一些复杂精巧的手工来促进脑的活力;做菜，写日记，吹奏乐器，画画等都有预防痴呆的效果。

8.不过分忧虑。研究发现，性情急躁，遇事爱忧虑的人更容易发生免疫力下降、健忘等问题，增加认知障碍症危险。保持精神愉快利于长寿及精神健康，也能达到预防老年痴呆的效果。

以上是对“老年人养生：预防老年痴呆可以这样做”的相关介绍，相信大家都了解了吧。如果发现有老年痴呆的症状请及时去医院进行相关检查治疗。当然，在生活中如果多加注意，提前做一些预防工作，比治疗更有效果。