控制体重饮食要求原则

很多肥胖患者都清楚自己的一身肉和平时饮食有关，但是面对美食总是忍不住的他们事后又常常责骂自己为什么无法抵制诱惑。肥胖确实和饮食有很大的关系，所以建议大家一定要及时调整，肥胖不仅影响身材，对身体健康也有很大影响，因此控制体重才是关键。下面我们就根据控制体重饮食要求原则为大家详细介绍。

控制体重饮食要求原则最重要的就是健康控制，很多肥胖患者经常通过节食来控制体重，但是却没有想到体重没有得到控制，还导致肠胃遭到损害，所以想要有效的控制体重首先不能乱节食，合理安排饮食才是健康减重方法。下面为大家具体介绍几点控制体重饮食要求原则。

1、每天定时定量吃好三餐。

2、不吃夜宵与西式快餐。

3、每天喝至少2升水。

4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。

5、避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6、蔬菜比较好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7、延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

8、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。

10、猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃，可选择牛肉、鸡肉，鱼肉，兔肉、贝类等。

11、少吃肉后比较好每天吃些豆制品。(豆腐，豆浆为主)

除了遵守控制体重饮食要求原则以外，肥胖人士还可以通过服用减肥药来控制体重。现如今市场上减肥药多种多样，因此建议大家谨慎选择。在这里为大家推荐奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药，与市面上常见的减肥产品不同，舒尔佳作为药品，它的上市通过了严格的临床试验和质量分析，确保其在减重方面的疗效和安全性。

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