如何健康减重

“减重”或“减肥”几乎是现代人常挂在口中的时髦话语，减重的人口日益增多，但是真正能减重成功者却有限，主要原因是减重者恒心和毅力不足，以及选错了减重的方法。那么，如何健康减重呢，一起来看看吧。

不追求快速减肥法

首先对减重要有一个观念，就是体内脂肪是日积月累慢慢形成的，要减掉多余脂肪也要慢慢来，有些标榜一周可减少超过3公斤的快速减肥法，其实减的主要是水份和肌肉，所以减重要慢慢来，最理想状况是一周减0.5至1公斤。

能持之以恒

减肥是耐力和毅力之考验，比较好是请教营养师，依现有的生活习惯，找出问题点慢慢地加以修正较切实际。将原先饮食习惯完全舍弃，采革命式改革，往往会因无法持久而半途而废。

饮食导向正确健康概念

减重很容易只要少吃就能减，但是不当的减重往往会减掉健康，坊间各种标榜效果卓著的减肥偏方，很多都是以喝低热量人工合成品取代正常饮食，这种方式会使营养摄取不均衡。所以依均衡饮食为基础之低热量食谱是最明智的选择。

减重要诀减少不必要之油脂摄取

油脂是减重的绊脚石，应尽量减少。1公克油脂能产生9大卡，有些食物感觉不油但隐藏许多油脂属于高热量食物，如：杏仁果一粒约有9大卡，核桃一粒约有23大卡，开心果一粒约有5大卡，花生一粒约有5大卡，腰果一粒约有9大卡，瓜子一颗约1卡，所以对想要减重的人以上食物要忌口，此外烹调食物要避免油煎、油炸的方式，当然肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物要禁食。

我们自身是不能严格把控对脂肪的吸收量的，因此可以借助舒尔佳奥利司他。舒尔佳奥利司他是作用于肠道脂肪酶的抑制剂，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通过排油减肥，并非让服药者通过腹泻减肥。因为直接阻断了对食物中脂肪的吸收，人体摄入的热量低于消耗，体内脂肪便得到燃烧消耗，从而达到健康减重的目的。舒尔佳抑制饮食中30%的脂肪吸收，如果脂肪摄入量是正常饮食1.5倍，舒尔佳抑制30%，还吸收1.05倍，不但起不到减肥效果，反而会变胖，因此服用舒尔佳应注意配合控制饮食，才能达到良好效果。

以上就是“如何健康减重”的相关内容。除了饮食方面控制，你还要坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。祝大家都有健康美丽的好身材。

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