如何拉开全身韧带

人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回。坚持拉韧带对身体的健康也是有很大作用的，但是越来越多的人不知道该如何拉韧带。下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下如何拉开全身韧带这一问题吧。

如何拉开全身韧带?

一热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二就是拉韧带了：又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉：能下多深下多深，比较好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

四是横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯：膝盖着地努力分开，学青蛙趴在地上的动作，脚掌尽量贴着屁股和地，这是你的屁股会贴不到地(因为韧性还没达到)，然后让人帮你把屁股尽量往下压的贴地。

六是脚背：坐在地上，双腿并拢，脚尖蹦直，然后用你的手够你的脚尖，背尽量别弯。

有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

拉韧带要小心拉伤!

把全身韧带打开非常重要，但是很多人由于之前从来没有拉伸韧带的经验，所以容易导致韧带拉伤，在这里就需要提醒大家及时处理了。在这里为大家推荐玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

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