跑步之后怎么放松肌肉

跑步是很多人喜欢的运动项目，不仅可以促进免疫调节，也可以。但是在跑步以后人们常常会有肌肉紧张疼痛等情况，这虽是正常的生理反应，但是往往会影响人们的正常生活，所以很多人想了解，跑步之后怎么放松肌肉?下面就一起来看看吧。

跑步之后怎么放松肌肉：

1、跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

2、四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

3、人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

4、双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

正骨水有效缓解小腿肌肉紧张：

小腿肌肉紧张大多是运动性疲劳，对于这种情况，及时使用正骨水可以有效消除肌肉疲劳的功效。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

正骨水的包装分为喷雾装和擦抹装，携带和使用均较方便。此药中含有少量的薄荷脑、樟脑及酒精，因此具有水溶性强、易挥发的特点。人们在患处皮肤喷上此药后，其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中，迅速起到止痛的效果。

通过以上内容的介绍，相信大家对跑步之后怎么放松肌肉已经有所了解了。跑步虽然可以强身健体，但是要循环渐进，如果一次性跑太远的路程就容易肌肉紧张，出现疼痛症状。