青少年的早餐怎么吃才有营养

正所谓在青少年这个阶段是正在长身体的阶段，在这个阶段最重要的就是营养的均衡，一日三餐的稳定性，尤其是在早餐上面，正所谓，早餐要吃饱。那么今天给大家介绍一下青少年的早餐怎么吃才有营养。

青少年怎样吃早餐才最营养两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

早餐时间很重要

吃早餐时间的长短直接影响早餐摄入的食物种类和早餐营养的消化吸收，因此，一份营养早餐除了至少有四类食物外，还应该包括15-20分钟的专心用餐时间，早餐所用时间比较好能保证15-20分钟。所以，对于青少年的早餐，更建议坐在餐桌前专心用餐。

3健康早餐小贴士1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

上述文章的内容就是关于青少年的早餐怎么吃才有营养。早餐要搭配均衡，处于长个的青少年是均衡营养才是最重要的，不仅如此还要多打打篮球，毕竟打篮球有助于自己的长高。