早餐:女性的四个问题

    1、一定要吃早餐？  

    早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量(能量补充产品，能量补充资讯)。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

    2、女性通常应吃怎样的早餐？  

    女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。

    3、谷类早餐为何如此受女性青睐？  

    一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。比较好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素(维生素产品，维生素资讯)和矿物质。

    4、注意摄取维生素、叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)和铁(补铁产品，补铁资讯)。

    25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c(维生素c产品，维生素c资讯)和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b(维生素b产品，维生素b资讯)则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。