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减肥晚餐吃什么好?盘点适合当晚餐的食物

http://www.qm120.com2020-08-17 17:53:28 来源:全民健康网作者:

晚餐是很多肥胖者最应该少吃的一餐,可偏偏很多上班族却把晚餐吃成了最丰盛的,这对减肥是非常不利的。但是如果晚餐选对食物,也是可以挽救肥胖者的。减肥晚餐吃什么好呢?

减肥晚餐吃什么好?盘点适合当晚餐的食物

减肥晚餐吃什么好?

1豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠

3凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200275千卡。

5粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

虽然以上食物确实能达到饱腹和减肥的作用,但是也千万不能肆无忌惮的吃哦,吃晚餐减肥还要记住以下定律:

1晚餐比较好7点前

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

2晚餐忌油腻

晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡辣子鸡丁火锅红薯土豆等等。

3饭后散步

晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

通过上文简单介绍,减肥晚餐吃什么好大家都了解了吧。减肥期间在饮食上一定要多注意,同时还要坚持锻炼,这样才可以有效科学的减去多余的赘肉


本文来源:全民健康网 编辑:
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