减肥晚餐食谱大全有哪些?
http://www.qm120.com2018-10-12 10:20:47 来源:全民健康网作者:
很多人认为肥胖影响形体美,给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。为此,人们全身心的投入到减肥大军当中,并且认为晚餐不吃,或者晚餐只吃蔬菜水果,对减脂更有帮助。因此他们走进了不吃晚餐的误区,研究表明晚餐必须吃而且要科学地吃。下面就给大家介绍一下,减肥晚餐食谱大全有哪些?
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心。那么,减肥晚餐食谱大全有以下几种。
一、冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1.核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
二、海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
三、栗子米饭
材料:米或糯米35克。
配料:栗子、料酒、盐各少许。
做法:
1.栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。
2.将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
3.功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。
以上是对减肥晚餐食谱大全有哪些的介绍,其实生活当中除了上述菜谱外还有很多种适合减肥的菜谱,减肥者只要找到合适的菜肴对都是有帮助的,切记不吃晚餐减肥是不可取的,这样会大大影响身体健康。