营养师推荐五款暖身菜(图)

　　在暖气来之前，我们的身体越来越冷，吃什么可以让身体热起来？

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　　天气越来越冷，身体也越来越凉，在暖气来之前吃些什么可以让身体热起来？据中医研究院望京医院内医科主任杨国华介绍，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

　　羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果比较好。

　　很多人特别怕冷，杨主任指出这与缺钙和铁有关。因为钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

　　杨主任还特别提醒，可以补充热量的食物适宜小量常用，不宜一次大量暴食，尤其是血脂高人群，他特意为5种人群推荐了5款暖身菜。