高血压患者这样吃，遵循以下五条规则血压高不了
http://www.qm120.com2019-12-18 09:48:07 来源：全民健康网作者：
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改变饮食习惯可以显著降低高血压。研究表明坚持良好的饮食有助于快速甚至长期降低血压。高血压会增加心脏病、中风和肾病的风险。高血压患者这样吃，遵循以下五条规则血压高不了。
钾有助于平衡细胞中的钠含量，而摄入不足会导致血液中钠含量过多。高钾饮食有助于预防和控制高血压。获得钾的最佳方法是吃富含营养的食物，例如水果和蔬菜，而不是补充剂。另外，如果患者本身患有严重肾脏疾病的病史，则补充钾可能会很危险，需要咨询医生后进行调整。
法则2、减少饮食中的钠
如果血压较高，保障饮食中的钠含量适当的减少至正常水平以下，也可以改善心脏健康并降低血压约5至6毫米汞柱。钠摄入量对血压的影响因人群而异。通常，每天将钠限制在2300毫克以下。
法则3、限量饮酒
酒精对人体的健康有好处也有坏处。通过仅适度饮酒(通常女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次)，可以将血压降低约4毫米汞柱。一瓶饮料等于350ml啤酒。但是如果人体摄入过量的究竟，就会失去保护作用。喝超过适量的酒精实际上可以使血压升高几个百分点，还会降低降压药的有效性。
法则4、多吃富含钙的食物
钙摄入量低的人经常患有高血压。对于大多数成年人，钙的建议每日补充量为1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每日的补充剂量为1200毫克。除了乳制品，还可以从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，豆类，沙丁鱼和豆腐中获取钙。
法则5、减少的摄入
咖啡因在血压中的作用仍存在争议，摄入量日常都很少的人会在摄入后血压升高至10毫米汞柱。但是经常喝咖啡的人可能对血压几乎没有影响。因此是否会对高血压患者产生影响，需要进行观测后确定。
给大家分享一个一日三餐饮食的参考：
早餐吃一颗苹果、鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶；
午餐吃一份蔬菜加胡萝卜，一份鸡胸肉，一杯脱脂牛奶；
晚餐吃一份蔬菜沙拉，一个橙子，一杯苏打水。可以把葡萄干或者见过作为日常的零食，但不可过量。
以上就是遵循以下五条规则血压高不了日常饮食的几大法则。 希望你们所有人都能从这些分享中得到一些健康方面的帮助。 同时，保持积极乐观的态度去面对一切，减轻压力。
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