心情不适要多做做“体操”

　　人在愤怒的时候，除了拿东西撒气，或摔或打，或心情不好时，靠跑跑步来宣泄外，还可以通过运动锻炼，让心理更健康。本报特别邀请中国科学院心理研究所博士生导师王极盛教授，谈谈如何通过体操缓解不适的心情。

　　身体健康操是指通过身体的活动，达到促进身体健康的目的，心理保健操则应该通过心理活动与行为，来达到促进心理健康的目的。

　　一、操作方法：

　　1.自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。

　　2.双手抬起与腰同高，左右手手掌相对，双手十指微弯呈弧形。

　　3.双手除拇指外，其余四个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字。

　　4.双手除拇指外，其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。

　　5.双手除拇指外，其余四个指头迅速张开，然后双手四个指头再迅速握拳，再后双手的四个指头再次张开，在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

　　6.双手除拇指外，其余四个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5～10厘米。

　　二、操作时间：

　　初学时，在20分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至少做9次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。

　　三、注意事项：

　　1.练心理健康操的速度要适当，每个接连动作太快太慢，效果都不理想。

　　2.无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱。

　　3.动作与念同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调，每个字都有相应的动作。

　　心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感、情绪波动性有着明显的改善作用。受试的人普遍反映，这套操可以减轻心理压力、提高情绪愉快度、消除紧张。