清除思绪来放松

　　由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让您的心灵休息一下，将会有助于放松身体。清除思绪是其它心理放松方法的基础，其原理非常简单：只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面，您就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助您改善心情，平衡灾后生活中的压力。

　　（1） 找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

　　（2）以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。

　　（3）闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面,尽量持续5至10分钟。

　　（4）刚开始时，容易有其它思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

　　（5） 做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。