自我暗示
http://www.qm120.com2008-11-04 17:56:38 来源:全民健康网作者:
自我暗示是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的暗示线索,例如“我的左臂感到沉重且温暖”。当您专注在这项“暗示指令”时,会感觉您的手臂真的越来越沉重,越来越温暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等,重复下达同样的指令。一天练习两次,或当您感到紧张时即进行此项练习,每次练习约十分钟。自我松弛是一种需要常常练习的技巧,熟练以后可以让自己随时平静放来。开始练习时,一天进行两次,每次约十分钟。四到八周之内,您可能在专心做五分钟之后,便能产生放松反应。只要您持续地练习,就会发现您越来越能随心所欲地放松您的身体了!中国公务网 2005-10-12 11:42:12
(1)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,闭上眼睛,正如前面介绍的“清除思绪”训练法,尝试清除您的思绪,让自己达到轻松放松的状态,脑中不再有其它杂乱思绪。
(2)集中注意力于着您的左臂,在心中反复告诉自己:“我的左臂感到温暖且沉重”,尝试去体会那个感觉。
(3)这时,手臂会慢慢感到越来越温暖,越来越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿,用同样的方式做自我暗示,速度不要太快。
(4) 如此做一遍下来,会感到四肢完全放松。
(5)作完这项练习之後,深呼吸,并舒展一下身体。张开您的眼睛,缓慢地呼气,并注意您的身体有什么样的感觉。
4.“白日梦”法:即自由自在地作白日梦,也就是让您的想像力自由地奔驰。试着想像可以让您自己感觉到很温暖、很平静、完全放松且吸引您的平静画面,试着想像其中所有的细节。例如,想像您躺在一个温暖的海滩上,温暖的阳光照在您的背上,想像听到海浪拍打沙滩的声音,微风吹在脸上的感觉,空气
中自由平静的味道,再想像水面上的浪花,想像水面上点点的白帆……。不管何时何地,只要您感到需要放松一下,恢复到灾前轻松生活的时候,不妨做个“白日梦”,运用您的想像力,想像或回忆生活经验中最舒服放松的一个画面,就可以给自己的心灵放个假。