谈谈中年期心理卫生问题

        中年人正值壮年向衰老过渡，而在社会，在家庭中，都处于一个承上启下、继往开来的中坚地位，既要承担工作和事业上的重担，又要肩负赡养老人、抚育儿女的重任，从而成为负荷最大的人群。加上自身又正从人生的鼎盛向衰老转变，各种躯体疾病不时侵袭。由于渐感力不从心，而产生的一种大好时光即将流逝的紧迫感，自觉或不自觉的加班加点，致使原来已遭耗损的身心，受到更大的伤害。中年期复杂而被忽视的性生理和性心理的改变，也往往会给中年人带来不可名状的苦恼。所以中年期的心理卫生问题是相当突出的。

　　医学心理学研究表明：不良心理应激流露、如果过分强烈或持久，极易引起身心疾患。如持续的劣性应激状态，可导致体内免疫球蛋白减少，免疫细胞和多种酶的生物活性水平降低，体内生理代谢，内分泌机能，神经调节功能也随之发生紊乱，对很多身心疾病的发生发展起着推波助澜的作用

　　中年期的具体心理卫生问题有：

　　1.心理压力沉重，负性情绪增加。中年人不仅要面对各种竞争，处理繁杂的各种信息，还要应付各种复杂的人际关系，时时感到心理压力很大，长年累月地艰辛工作所感到的劳累，逐渐变得固执己见，容易冲动，好发脾气，动辄训人，焦躁不安等不良情绪增加。

　　2.亲情减少、孤独感加重。长期工作压力或外出打工、创业、在事业成功的同时，很少顾及家庭，疏忽了夫妻感情的培养，有些出现婚姻危机，对子女的教育机会减少，存在内疚感。有些知识分子的自尊心态，内心深处有压力也不肯轻易表露，孤独感逐渐加重，由于工作紧张和沉重的心理压力，他们无暇与老朋友来往和结交新朋友以进行感情交往，长此以往，导致情感封闭，苦不堪言。

　　3.心力疲惫，心理承受力下降。中年期容易得的疾病有高血压、高血脂、心脏病、肿瘤、偏头痛、失眠症、神经衰弱、抑郁症等等。特别在耳闻目睹同事得病后，就会担心自己每况愈下的健康，产生恐惧和不安。中年人处于新旧交替的前沿地带，面对日新月异的新变化，会产生一种风云突变、朝不保夕的危机感，变得有点缩手缩脚，优柔寡断，不少人对自己缺少自信，心理上有一种突然年长10岁的感觉。

　　那么，中年人如何克服心理问题呢？首先要让中年人了解，这个年龄阶段的生理、心理特征及可能面临的各种心理卫生问题，做到有备无患。其次要让中年人掌握保持心理平衡的方法，用以克服可能出现的心理危机。
保持中年人心理平衡的方法有：

　　1.保持和谐的人际关系。要和同事融洽相处，要妥善处理好家庭中各成员的关系，还要多参加有益的社交活动，避免孤独。

　　2.量力而行。中年人必须恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，注意劳逸结合，应特别注意量力而行处理日常事务，工作计划应留有余地，切莫把目标定得太高，以免长期情绪紧张。

　　3.奉献和宽容：奉献使人不迷恋物质利益，宽容可避免不必要地苛责他人和自责，善于奉献和宽容的人，往往是受人尊敬的人，也是乐观的人。

　　4.富于幽默感。幽默是人对痛苦和烦恼的一种"抵抗剂"。也是改善人际关系的一种"润滑剂"。幽默，使人轻松，让人洒脱。学会幽默，即使在焦头烂额之际，也能获得点轻松感。

　　5.科学健身。适当地运动量，可以调节工作，生活的节奏，帮助驱除不良情绪。饮食上注意补充足够蛋白质、维生素和微量元素（铁、钙等）的摄入，低钠忌高脂食品，多食牛奶、新鲜蔬菜，防止肥胖，及时治疗躯体疾患等等。如果注意了以上各点，，你将轻松、愉悦地渡过中年期。

　　下面再简单介绍一下更年期的心理卫生保健。更年期是中年期到老年期的过渡时期，各人更年期的年龄有所不同，一般在50-60岁，人到更年期，便会有将老之感。体力和精力均在走下坡路。此期要注意面对现实，正视现实，进行心理上的调节。要充分认识这是自然规律，应从积极方面去规划一下自己的生活和工作，用自己丰富的工作经验和还算可以的体力去努力创造一个"夕阳无限好"的人生金秋。