正确对待研究生考试，保持良好的身心状态-心理调节
http://www.qm120.com2008-10-14 14:56:08 来源：全民健康网作者：
每一个人都渴望成功，选择报考研究生的人一般来说其成功需要付出的可能更多。2006年，我国报名参加研究生考试的总数有127.5万人，共招收了34.4万名硕士研究生，平均录取率接近 27％，这一比例与2005年大致相当。由此可见，研究生入学考试竞争的压力还是比较大的。如前所述，国家公布的心理学专业基础考试大概包括了六门主干课程，涉及范围广，考生复习负担的加重是情理中的事。但这对于参加研究生考试的每个人来说又是同样的。面对这种考试改革带来的新的挑战，要求考生既要有正确的认识，对报考成功产生积极的期望，也要及时做好调整，形成有利于促进自我成功的心态：
第一，要树立正确的考试观。不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取研究生是自己唯一的出路，应把备战研究生考试看成是检验自己大学几年的学业水平，接受国家高水平人才选拔的正常程序。既要认识到研究生考试是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把研究生考试视为下赌注。
第二，正确评估自己，树立必胜信心。信心是一个人走向成功的动力源泉，没有实现自己预期目标的强烈成功意愿，就不可能有追求成功的强大动力，更不可能获得成功。作为考生，既不能盲目乐观，也不能消极悲观，低估自己，而是要振奋士气，树立必胜信心，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。
第三，要有决心。要想成功，仅仅有信心是不够的，还必须有决心，决心是最重要的积极心态。有人说“假使成功只有一个秘诀的话，那么，‘坚持’是唯一的答案”。
第四，要有面对一切困难的顽强意志。在准备复习的过程中，肯定会遇到各种各样的困难、干扰或阻碍，只有克服各种困难、摆脱各种干扰和阻碍，才能最终走向成功。
第五，创设轻松的环境。备战研究生考试的学习是一种复杂的智力劳动，为了提高学习效率，应尽量选择安静的学习环境，避免在学习过程中受无关刺激的干扰，保证使自己能够专心致志地进行复习。
第六，形成有规律的良好的学习和生活习惯。备战研究生考试的复习过程，既是对一个人精神的考验，也是对其身体条件的考验。强健的体质、充沛的精力是保证学习效率的前提。为了能有强健的身体和充沛的精力，在备考期间考生除了要注意养成良好的饮食习惯，保证充足的营养外，更应注意适当加强身体锻炼，如在学习感到疲劳时散散步，打打球，这些活动并不影响学习，反而能使学习效率提高。因为这些活动既能够使大脑得到积极的休息，又能够强健自己的身体，保证以充沛的精力、良好的心态投入到备战考试的过程中去。心理学专业基础综合辅导全书
当然，生活在现实中的人，特别是存在较大考试压力的情况下，考生们还会因主客观因素的影响在复习考试中出现消极、颓废的情绪。这就要求考生学会并善于调节自己的心态。综合起来，对备考不利的心态有：
畏难情绪。
有的考生在长期的复习准备过程中，可能会感到身心疲惫。特别是当自己觉得复习任务过重，复习效果不理想时，容易产生畏难情绪或力不从心的感觉，担心最后的结果，这个时候很容易动摇自己最初考研的坚定信念、半途而废。这其实是对自己的一种怀疑。出现这种心态，如果不及时调整，动摇不定、犹豫不决，将造成对考试的最大威胁，使自己还没上战场就败下阵来。在这种情况下，考生要学会自我鼓励，不要老想竞争压力大、自己会不会成功等问题。同时还要保持愉快的心情，要咬紧牙关，千万不能松懈。
懈怠心理。
在复习冲刺阶段，很多考生认为提高不了多少，在学习上就比前一阶段有所放松，产生懈怠心理。这种懈怠心理是缺乏决心和顽强毅力的表现。俗话说：“临阵擦，不快也光。”在最后复习准备的冲刺阶段，也许自己掌握的知识水平没有明显的变化，但这却是非常重要的潜学习的过程。认识不到这一点，放松了努力，很可能功亏一篑。历史的经验告诉我们，成功与失败的区别就在于最后的坚持。
紧张心理。
临近考试，考生很容易产生紧张心理。感觉自己复习的效率不高，平时知识的积累不扎实，怀疑自己的实力，感到自己无法与别人展开竞争。心理学研究表明，有95%的人存在着自贬心理。表现在与他人比较时，容易过高地估计别人，而过低地估计自己，由此产生不必要的紧张心理。其实，一定程度的紧张是有必要的，但如果紧张过度甚至达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。这必然会严重影响自己的信心和毅力。因为参加研究生选拔考试是对自己知识储备和能力素养的检验，同时更是对一个人信心和毅力的考验。作为考生，不要考虑太多自己无法左右的问题，只需要专心致志地按照自己的实际情况扎扎实实地进行复习。
浮躁心理。
浮躁心理比较多地导源于外在情境对自己的影响及产生的动机冲突。譬如，当有的考生发现面临一个就业机会时，会形成对自己复习准备活动的干扰，使自己再也不能静不下心来，安心复习。可以说，外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。以这种心态来面对研究生考试，肯定不会有好的效果。存在这种心态，一定要经过理性选择，尽快解决心理方面的冲突，如果决定继续考取研究生，就必须使自己踏踏实实地静下心来，认真落实好已经制订的复习考试计划。
专家们建议，减轻或消除复习备考过程中存在的消极情绪，可采用注意力转移、合理发泄情绪、自我控制情绪和心理换位等方法。