保持适度紧张有利考场发挥

　　现在不少人都觉得高考生的压力太大，考前应该尽量放松他们的心理，其实这是一个错误的认识，当然，压力过大不利于考生发挥水平，但是过于放松也难以让考生达到最佳状态，正确的方法应该是保持适度的紧张度。

　　“保持适度紧张有利考场发挥！”北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任唐登华近日接受新华社记者采访时表示，适度的“战前”紧张是必要的，可以使考生更好地调动体能和脑力去应对高考压力，发挥出最佳水平。

　　唐登华说，产生紧张情绪，与考生的成长经历、学习成绩、自己和他人的期待等有关，是很自然的心理反应。不管考生如何告诫或暗示自己不要紧张、要放松等，紧张仍然会存在。这就要求我们以理解和接纳的心态面对，平常心是应付焦虑紧张比较好的良药。比如，考生在考场上紧张了，他应该自我舒缓：“我现在紧张了，但这是自然的；只要我尽力答题，就对得起自己、对得起父母和老师了。”他就会慢慢平静下来，答题效率也会逐渐恢复。

　　不少家长和老师似乎总是担心考生对考试不够认真，因而不断给学生强调考试多么重要，千万不要掉以轻心、不要给家长老师丢脸等，用种种方式给考生加压。唐登华提醒，高考期间反而要尽量减少造成考生紧张的环境刺激。其实，在考场上不认真、不紧张的考生是很少的；同时，如果考生意识到父母为其考试成绩焦虑，焦虑紧张情绪会更重。家长老师应该对考生的成绩采取接纳的态度。只要学生尽力去考试，考好考坏家人都一样接纳他、爱他，这对考生保持良好心态至为重要。

　　唐登华说，高考期间还要注意保持生活的规律性，不过多打乱考生生活节奏。有人过于强调考前的临阵磨，还有人过于强调考前的放松与休息，这些都是不正确的。人的生理和心理活动都是有节律的，考前生活节奏的过分调整常常会打乱人体的节律，从而导致适应不良。如本来每天晚上１１点睡觉，但是为了考试时保持精力充沛，考前提前到晚上９点，通常的结果也许过了晚上１１点也不能入眠；再如考前营养上的大补，常常导致学生的气血两盛而失眠、头晕、流鼻血等。当然考前作息时间可以稍有调整，但每个人的生活有其相对稳定的节律，打乱太多会牵扯大量的精力迫使自己去适应，反而容易造成疲劳。