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前科学调节 争取超水平发挥

http://www.qm120.com2008-10-14 16:20:49 来源:全民健康网作者:

关键字:考前状态

      现阶段,考生进入了自主复习阶段,教师的角色发生了根本性的变化,从主导者转化为调解者、服务者、激励者。科学的服务、调节和激励,将非常有助于考生在高考中正常甚至超常发挥出自己的水平。

   身体调节

  对学生的身体调节从不同方面、针对不同的人群具体问题具体分析。

  1.对男生,强调“稳”。

  要求不再做剧烈的体育、健身活动,如打篮球、踢足球等运动,保证身体安全。

  2.对女生,强调“顺”。

  稳定情绪,保持正常的生理节律,避免人为造成的不利于考试的生理因素影响成绩。

  3.生活上,强调“净”。

  不乱买零食,不吃生冷食品等,保重身体。

  4.体制上,强调“健”。

  不允许带病坚持复习,以防把不适拖延至高考期间。

  作息时间调整

  现阶段,考生必须按照高考时间重新调节自己的生物钟,科学地安排考前的作息时间:

  晚上10:00—10:30休息

  早上6:00—6:30起床

  早饭6:30—7:00

  午饭12:30—1:00

  午休1:00—2:00

  这样可以科学地避开饭后一小时的“食困”期,9:00和3:00开始的高考,学生大脑正进入一个兴奋期,有利于考生开放性思考,高效率答题,超水平发挥。

  调整作息时间切忌“急刹车”。调整不等于放松,急速“刹车”的结果就等于停滞,一旦发生心理上的懈怠,再紧起来的可能性几乎等于零。

  心理调节

  ▲首先,学会积极的心理暗示,给自己一个快乐的情绪

  积极情绪是生命的维生素,使生命充满活力,使学习充满自信。考前如何保持和拥有快乐的每一天?早上告诉自己:

  又是快乐的一天开始了

  今天一定会有更多的收获

  我的计划又开始了新的一部分

  晚上激励自己:我完成了计划

  今天我又掌握了一个新的题型

  今天我弥补了从来没有发现过的漏洞

  ▲其次,倒计时阶段,坚决杜绝大量做题或猜题的行为。为做题而做题,势必结果是为错题而做题。并不是因为知识、能力而是因为情绪原因造成的错误,只会给考生一种错觉、茫然和消极———“我什么都不会了”。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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