考前“最后的晚餐”怎么吃

       高三考生列时间安排表

　　昨天，在金陵中学的操场上，记者遇到几位正在打篮球的高三学生，高三(1)班的学生小杨告诉记者，高考并不可怕，只要各方面都准备好了，考前几天就好好放松一下。南京外国语学校高三学生谢晓阳也认为对待高考不要太“认真”。他对记者说，对此次高考还是有把握的，南大复旦问题不大，但清华北大只有两三成把握。离高考这几天，主要还是以放松为主，打打篮球踢踢足球什么的，因为时间不多了也看不了多少内容，水平已经固定。书适当的看一点保持做题目的手感就行了。最后一天上午就和家里人在一起，下午看考场领准考证，晚上早点休息为第二天的考试养好精神。并且学校的老师也提倡以轻松愉快的心情进入考场。他还给记者列出了自己最后一天的时间安排表。具体为：清晨6至8时：吃早饭，作一些轻度体育锻炼。 

　　上午9至11时：此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”。

　　中午13至14时：宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐。也可听轻音乐，做放松操。

　　下午15至16时：看考场，和同学聊天放松。试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。

　　晚饭后：看完《新闻联播》后，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。22时：洗漱完毕后睡觉。

　　高分考生介绍考前安排

　　考前最后一天怎样度过才会对考试最有帮助？作为过来人，历年高考的高分学生显得最有体会，记者昨日请几位过来人现身说考。

　　李旭东，2001年以620分考入南京大学中文系。据他介绍，在考试前的最后一天保持自己一个平常的心态，过分紧张对考试发挥不利。他介绍了考前具体的安排，他说该复习的已经复习好了，考前最后一天主要是放松自己，保持良好的心态和充足的睡眠。平时他的主要爱好是打篮球，高考当天他就是早上7点钟起床，去篮球场打球放松自己。打完球后，浏览了一下复习资料，下午主要是听听音乐来放松自己。

　　王飞，1999年以590分宿迁地区文科前十名。高考理念是“心理暗示”。据他介绍，高考前一天的作息时间与平时一样，早上6点半起床，对考试大纲进行浏览，下午他会去操场散步，最主要的还是晚上睡得塌实，保持好体力。

　　就在众多人士为考生心理调整纷纷支招同时，记者还得到一个信息，本报6月3日曾报道的南师附中十几位高三学生考前“临阵紧张”一事有下文，经过记者调查发现，因为提供信息者出现口误，错将某附中当成南师附中，南师附中并未有高三学生出现考前过度紧张的情况。目前，南师附中所有高三考生都以高昂饱满的状态积极应考，力争以最优异的成绩向社会交出圆满答卷。

　　老师建议不要服

　　金陵中学高三班主任江敏老师认为，考生对于高考应该以放松平常的心态积极应对。考生想干什么就干什么，男生可以打打篮球、乒乓球，女生一般散散步、逛逛街。特别需要提醒的是，高考前一天睡觉时间不宜过早。

　　不少考生与家长认为7日就要考试了，6日晚上早点睡，养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。

　　江老师建议考生，6月6日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过的考生，6月6日晚上入睡困难，不要服，否则第二天上午考试提不起精神，影响考试。

　　金陵中学数学组曾老师说，这几天高三考生的心态就是“看也看不进，不看又不放心”。他认为现在高三考生最主要的任务就是要将生物钟调整好，因为前段时间他们晚上都看书到很晚，现在要把兴奋点调整到白天来，最后一天呢，还是要以放松为主，不提倡看书了。

　　考试前一天，考生可到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。他提醒考生，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等，以免有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。另外，在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好。