心理名师把脉高考综合征

　　跺一下脚、咬一下牙，或者握紧拳头告诉自己：我一定会成功。走进考场之前，持有紧张心理的考生可以通过一系列小动作来缓解自己的慌张。瑞金医院临床心理科主任史以珏医生昨天在接听本报“高考热线”时不断告诉前来咨询的考生：高考试卷发下来以后，最重要的事情就是连续做几个深呼吸，让自己进入放松状态。

　　离高考还有整整一个星期，已经有很多考生紧张得看不进书、吃不下饭、睡不着觉，甚至有考生打电话进来表示，经常会出现心慌、脸红、恶心的不正常状况。史医生表示，这些都是考前综合征的典型表现。

　　史医生表示，每个考生都会有这样的情况，只是反应在不同的考生身上表现情况不一样，有些考生会说出来，有些考生会在动作中表现出来，还有一些考生可能就只会把紧张压在心底。出现这些情况的时候，最重要的是要主动调整好自己的心态，史医生表示，不能把高考看得太重，对考生来说，高考仅仅是一次检验平时努力的练习。

　　最后几天可以玩

　　在高考前的最后一个星期，作为考生，所要做的无非是调整好心态，强化一下平时的薄弱环节，史医生认为，考前复习重质而不应该重量：“考生不应该再逼着自己去看多少本书，做多少模拟卷，而要有一个高效率的复习计划。”按照心理和脑力的接受情况，史医生建议考生每小时最多花45分钟看书，其余的时间可以看看电视、听听音乐，甚至出去逛逛街。

　　如果考生复习效率低下，她甚至建议考生敞开心扉走出大门去玩，“如果一上午只有一个小时看得进书，那么你就充分用好这一个小时，其余的时间你去玩还是睡觉，都不要在心里谴责自己”。考前反应情况比较明显的是心慌、出汗、做恶梦、胡思乱想，对于这种情况，史医生表示，如果不能正常调节自己的话，考生应该到大医院找心理科的医生聊一聊，或依靠少量的药物辅助调整。

　　试卷发下后连做深呼吸

　　不少考生比较担心自己拿到试卷以后“脑子一片空白”、“手脚冰凉”，对于这种情况，史医生教给考生非常简单的应付方法：拿到试卷后不要急着看题目，先闭上眼睛做几个深呼吸，大概利用2分钟的时间平息了“怦怦”的心跳后，再翻开试卷细心地答题。