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白领丽人 健康饮食八大秘笈

http://www.qm120.com2008-12-18 14:46:54 来源:全民健康网

       许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服,甚至服用保健品,却往往会忽视自己的饮食和运动,也很少给自己接触大自然的机会。大自然具有神奇的身心健康力量,而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中,远不是保健品和美容品所能完全替代的。   

  多吃抗氧化物防皮肤衰老  

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  饮食秘笈一:每天一斤菜,主食“白加黑”   

  天然食物中富含维生素E番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。每天都比较好吃一斤绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。   

  在调配主食的时候,喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。   

  充足的让身姿更挺拔  

  饮食秘笈二:每天半斤牛奶酸奶   

  女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。   

  奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来,每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。  编辑推荐:白领丽人最需要的8种营养  

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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