真的不想当夜猫族

　　隐忧一 作息时间

　　城市中的夜猫族已经越来越多。加班，泡吧，以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。

 　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。

　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。

　　建议：

　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠；

　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果比较好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐；

　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡；

　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。

　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：

　　晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。

　　晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1~3点，胆的排毒。

　　凌晨3~5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5~7点，大肠排毒，应上厕所排便。

　　凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者比较好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　隐忧二 K歌

　　多多们从以往熟悉的校园生活一下进入陌生的工作环境，情绪自然受影响，相约HAPPY，其实是他们自我解压的方法。唱歌可以放松身心，缓解紧张工作带来的压力，舒缓情绪，据说台湾一些专业医师在推行卡拉OK疗法呢。

　　声乐界流行的说法是，懂得呼吸才可以控制好歌声，唱歌，就是根据歌曲的需要，或长或短或高或低或强或弱地控制气息，正因此，唱歌其实也是减掉腹部脂肪的一个好方法。

　　不过，KTV尽管有中央空调，尽管在上一拨客人走后也会有服务员打扫和更换话筒罩，进行消毒工作，但长期K歌还是有些健康隐患值得注意：

　　分贝过高，容易使听力受损，有人在包间里坐得时间太长，会出现耳鸣现象。

　　正常情况下，空气中氧含量在21%左右，K歌房间空气流通并不顺畅，甚至还会有人抽烟，时间长了，室内空气混浊，容易出现缺氧状态，让人头疼、头昏等。

　　午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体处于疲劳阶段，如若长时间盯着银屏，电视荧幕的闪光也会刺激视网膜，造成视觉疲劳；声带的高强度“劳动”，也对嗓子不利，此时，抵抗力下降，最易让疾病缠上身。

　　还有呢，K歌房都有餐点，虽然是件好事，但常常有人吃了一半就唱歌，其实对消化吸收并不是好事。

　　建议：

　　一、K歌，最大的好处就是宣泄，但每次K歌时间不宜过长；

　　二、有呼吸系统疾病或过敏体质的人，要减少室内停留时间；

　　三、找到适合自己的歌，全情投入，有助于调节并放松身心；

　　四、K歌时尽量不抽烟，建议女生少用气味浓重的香水。

　　沉浸在K歌的日子

　　多多的MSN挂了N多个伙伴。刚从校园走出来，在陌生的工作环境里，最想和同学们聊聊，交流各自在公司里遇到的新鲜事，或者说说谁的上司苛刻,谁的同事是个PPMM,发些牢，发些感叹，然后相约着HAPPY。

　　“又学会新歌了吗？”“周传雄的《寂寞沙洲冷》，许巍的《礼物》，陈慧琳演绎的大长今，”“哈哈，就是不当超女，也可以想唱就唱嘛”——每次MSN聊到这儿时，都有一样的结尾：K歌吧。

　　从小就爱唱爱跳的多多喜欢和伙伴们在K歌里唱个通宵，他们可以顺着国语歌排行榜、新歌排行榜一首一首地唱下去，说起几家有名的K歌房，她了如指掌，甚至可以告诉你，哪家曲目全，哪家音响效果好，哪家小吃更可口。夏天时候，多多们为了等到午夜场的优惠时段，经常在K歌房外面候着时辰，只等20：00到24：00那段收费最高的黄金时间一过，他们可以趁着优惠时段唱个通宵。别看现在秋风瑟瑟，可多多们的K歌热情丝毫不减：相约在K歌房的大堂，晚上11：00吃过路边摊后就集合！

　　多多自忖：年纪轻轻，和朋友们玩个通宵有啥不可以吗？不唱歌就去泡吧，和几个人聊聊“班里的某某和某某怎么着了”，很是提神。多多喜欢的是那种氛围，于是，后海也好，星吧路也好，晚上聚会总是大家热闹一番。

　　多多最为骄傲的就是自己的皮肤和精神状态了，别看连着几天熬到很晚，仍然可以精神抖擞呢。不过，也有多多发愁的事：让她一直引以为傲的苗条身材，最近可是有些发福了，而且眼角也会隐约看见细细的皱纹呢。

　　最近，多多调到了市场部，这个部门的工作可是不轻松，加班是家常便饭。多多是个“新人”，负责一些小的CASE，要说难度不大，只是，上司总是在快下班的点儿出现在她的“小格子”前，告诉她哪件事明天一早就要的，比宅急送的活儿急多了。每每这时候，多多只能接受，哎，谁让咱是在人家屋檐下端饭碗呢，谁让咱是“新人”呢。最可怕的是比稿，为了与实力相当的公司争客户，在公司里熬啊熬，赶啊赶，这时候，多多就想躲到K歌房里宣泄一下，大吼两声：比什么比！

　　看，多多的生活，笃定与熬夜有关。