女性痛经在饮食上应注意什么

      内分泌失调性痛经是青年女性常见的疾病。最新的国外资料显示，痛经与体内缺乏一种重要的元素——镁有关。有关的研究结果表明，45％的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还能影响人的情绪，镁的缺乏还可导致人的情绪紧张，体内紧张激素的分泌增加，致使痛经的发生率增加。痛经患者或易发生痛经现象的人，可通过食用含镁丰富的食物来减轻痛经。如谷类中的荞麦、小米、玉米，豆类中的黄豆、豌豆、豆腐，蔬菜中的雪里蕻、苋菜、荠菜、紫菜，特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，居诸品之首。易患痛经的人要尽量少吃高脂肪的食品，因食物中动物性脂肪含量过高时，会影响人体对镁的吸收，使体内镁元素水平降低而产生痛经。此外，还应尽量少吃含镁量甚低的精制白米、白面及白糖等食品。痛经患者还应注意劳逸结合，合理睡眠，避免心理上过度紧张，预防痛经的发生。痛经患者平时饮食应注意多样化，经常食用些具有活血行气作用的食物，如芹菜、菠菜、香菜、荠菜、空心菜、胡萝卜、生姜、葱、佛手、橘子等。体弱者应增加营养，如鸡、鸭、鱼、鳖、蛋类、奶类、动物肝脏及动物血等。还可饮一些糖水、甜酒等。应注意少吃或不吃寒凉生冷或刺激性食物，如冰糕、柿子、酸梅等。经期不宜游泳、涉水，尽量做到生活起居有节。