阴道收缩训练，应早期及时进行

       女性产后易发生阴道松驰，早期及时进行阴道收缩训练很重要。女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！ 

       除了藉助阴道整型手术之外，阴道收缩ＤＩＹ—「凯格尔运动」，也是相当值得一试的选择。  

       其实阴道收缩训练很简单，关键是要能持之以恒！

       「凯格尔运动」即是「骨盆底肌肉收缩运动」，是藉由主动式地收缩、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进美满方面大有裨益。 

       自我训练要诀: 

       1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、、以及腹肌都不能用力。 

       2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 

       3、试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。 

       4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 

       5、此外，平时在坐着或其它情况下，都可随时进行提肛收缩的动作训练。

       当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，**双方在上当然也能有更“性”福的体会啰。另外，还应坚持加强腰腿部力量的训练，这对保持旺盛的性能力也很重要！