分娩后阴道锻炼小贴士

     1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

     2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，经常反复，可以很好的锻炼盆腔肌肉。

      3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，同时可以逐渐加大。

      4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会肌肉，后放松，重复练习。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉张力和阴道周围的肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对有所帮助，除了恢复性的锻炼，产妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。