“例假”期锻炼勿需顾虑！

      张平日从事办公室工作，缺乏体育锻炼，整日面对电脑久坐，因而经常感到颈部、肩部及腰部酸痛不适、全身疲乏。三个月前在朋友的建议下她开始进行慢跑健身锻炼，但每逢月经期时她便停止了慢跑，待月经期过后她明显感到重新开始慢跑的效果不理想，因此来电话询问：在月经期能否进行健身锻炼？

      月经期俗称“例假”，因而有人认为月经期需要休息而不能进行健身锻炼。其实，是否进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说，64%的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

      月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3～4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。

      对于有痛经的女性不妨试一试下述动作以缓解疼痛：1、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。上述动作可促进血液循环，增强脊柱弹性，改善经期身体和精神上的疲乏和不适。

      要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、蹦迪、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。