你的大姨妈还好吗?

      对女性而言，生理期每个月定时来报到，已成为我们日常生活的一部分，也正因为如此，女性常常忽视了对于身体应有的护理。然而，专家提醒，生理期期间如果没有正确的护理习惯，有可能对女性的健康造成威胁。

      大姨妈还好吗

       女性会有经前症候群或是月经前期身体不适的现象，乃是因为生理时期，子宫内膜脱落会刺激子宫肌层分泌一种前列腺素，这种物质会促使子宫收缩产生疼痛，并刺激肠子蠕动变快，所以有些女孩子在这段期间容易出现拉肚子、头痛、恶心的不适感，但只要周期固定、血量适中、没任何病变、能生儿育女者均属正常现象。

       平均而言，一般女性的生理期每月依时来报到，大约49岁结束，持续约35年；月经正常周期为28天，可接受范围为21~35天；而平均月经期为5天，可接受范围为3~8天，一般平均血量为80cc。生理期间正确的护理是必须的，良好的护理能帮助体内代谢良好。代谢不良会使老废物积存在子宫内，影响荷尔蒙的正常分泌，因而导致子宫颈肿、乳腺肿、输卵管和卵巢等疾病。

     “吃”掉疼痛

      由于生理期间将流失一定的血量，因此女性日常身体的调养非常重要，若不注重饮食或者身体的调养，营养素摄取不足，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，心情不佳等，将加重月经来临的不适，影响身体的健康，例如月经周期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

       据研究显示，月经前血钙下降，是引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激体内荷尔蒙的变化，造成身体盐分及水分的储存增加，导致身体肿胀、体重增加，以致身体常感不适，而身体的抵抗力及抗过敏的能力也会下降，情绪较不稳定。女性若在生理期感觉水肿、情绪不稳等情况，更应该减少盐的摄取，一般人若感觉紧张、压力大、容易口渴、四肢沉重、肿胀或腰酸背痛时，除疾病造成外，也可能是摄取太多盐分所致。

      月经来临前后，可以确定的是，营养不均衡会加重生理期的不舒适感，这往往也影响了工作效率与人际关系。而女性荷尔蒙及其他荷尔蒙合成正常，即对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成成功，则应多注意蛋白质、亚麻油酸（一种必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之）、钙、镁、维生素Ｂ群、维生素Ｅ等食物的摄取与补充，例如乳制品、全谷类、蛋类、豆制品、鱼类、肝脏酵母、瘦肉类、胚芽米、深绿色蔬果、坚果类等食物。其中，蔬菜有助于降低胆固醇，然而低脂的饮食及维生素B6、E、C等，则有助于降低生理期的不适感，维生素B6可以帮助肝脏内雌雄素的分解，像全谷类、绿色蔬菜、鱼、肉都含有此营养素；此外在蔬菜中的可溶性纤维质，还有助于降低胆固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活饮食上摄取足量的蔬菜类，除了不容易导致肥胖之外，对于大姨妈来访时的不适感，也能有很大的帮助喔！

      另一方面，也有许多女性在月经期间发生抽筋的现象，这是因为钙质摄取不足所致。所以为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，应该多加摄取奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等，而补充足够的维生素Ｄ，则可帮助钙质吸收得更好，多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素Ｄ的奶类及乳制品等等，都是补充维生素Ｄ的比较好方法。若是能够保持摄取适量钙质的习惯，不但可以减轻经期不适的症状，还能够防止骨质疏松症的发生。

      做个“铁血”女人

　　女性从青春期开始，便开始有月经，也就有了血液的流失，因此女性比男性更容易有铁质缺乏与贫血的现象。若平日铁质摄取不足或月经量过多，则会有缺铁性贫血的发生，使人感到疲劳、体力不佳、脸色苍白、气色变差、抵抗力减弱。所以身为女性，平日应多摄取含有铁质的食物。一般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色越红铁质含量越多；全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干等食物虽然铁质利用率较低，但这些食物铁质含量多，素食者可多选用，可避免贫血的发生。

　　而维生素Ｃ有助于铁质的吸收，饭后水果如石榴、柑橘、蕃茄、柠檬等维生素Ｃ含量高，可多选用；咖啡、茶则会干扰铁质的吸收，比较好饭后两小时再饮用。另外，蛋白质为红血球的组成物质，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需足量食用，只有配合充分的铁质摄取，才能改善贫血的现象。

　　有问题请举手

　　Q：生理期可以吃女性专用维生素和高钙镁吗？

　　A：生理期服用保健品是没有问题的。不过鱼油比较不建议在生理期间服用，因为鱼油含有不饱和脂肪酸EPA，它有抗凝血的功用，生理期间服用，可能加大流量。不过倒是可以在生理期之前服用鱼油或月见草油，因为它有抗发炎的功效，可以减轻经痛的程度。

　　Q：月经来的时候，到底可不可以洗头呢？

　　A：虽然西医说月经来，生活还是按照平常进行就可以了，但是，以中医养生的观点来看，月经来的时候，身体的保暖是很重要的！因为头部本来就是身体散热最强的部位，洗了头即使立刻用吹风机吹干，头部的温度还是会下降，这会影响到全身血管收缩的状况，所以，建议经痛问题很严重的女性，在比较痛的那一两天比较好不要洗头！

　　Q：吃巧克力或甜食会缓解经痛吗？

　　A：不知道从什么时候开始，巧克力成了治痛丹。很多人吃了都没有效，但还是一直传说吃巧克力可以解除经痛。其实，这只是一个偏方，根本没有科学根据！为什么有些人会觉得有效呢？这可能是因为巧克力中的抗氧化物质，以及大量的热量可以提供元气，再加上甜食中的糖分会让人心情好转，缓和大家不舒服的感觉，所以，就觉得巧克力有效！