40女人 留住青春要做的事

     女人40也能一枝花，怎么做？跟着下面的提示一步步做。

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　　1.科学补充雌激素　这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。

　　2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物　这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

　　3.避免被动吸烟

　　不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。

　　4.多一些大笑　大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力.对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉.有经历的你可以笑对生活。

　　5.少吃油腻食物　食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果.40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。

　　6.降低你的胆固醇　已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度胆固醇(HDL)所占的比例.HDL是防止动脉老化的有力助手。

　　7.增强耐力　每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。

　　8.建立社会关系网　孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了?放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。

　　9.不乘电梯　把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。

　　10.养花　这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和.同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利.最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。