8种瘦腰方法 减出小细腰

　　腰部是女性最显瘦的部位，每一个女人都希望自己拥有纤细的腰部，腰部不仅可以衬托出丰满的胸围，还可以突显圆润的翘臀，因此，腰部是女性最为关注的一部分。下面小编就为大家介绍8种瘦腰方法，帮你定制瘦腰计划。　　

　　在局部减肥中，瘦腰和瘦腹是人们最为关注的部位。然而达到最理想的腰部曲线，除了做运动以外，还有以下推荐的，四种可减少腹部脂肪的食疗方法。

　　吃橙色水果和蔬菜：

　　橙色水果和蔬菜，它们除了含有丰富的纤维素，还能延长饱腹感之外，其含有的β-胡萝卜素和维生素c，还可以起到避免腹部脂肪堆积的功效。胡萝卜、桃子和南瓜都可以提供大量的β-胡萝卜素，而樱桃、柑橘、猕猴桃都是含有大量维生素c的最佳食物。

　　摄取更多的硒：

　　硒不仅可以起到抗癌的作用，还可以降低腹部肥胖的发生率。有很多食物含有硒，但是却很难知道是否达到55微克/天的推荐量，因此，应养成吃各种不同食物或服用补充剂的习惯。

　　多吃蛋和鱼：

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果显示，多吃蛋和鱼等优质蛋白食物，可以让你有更强的饱腹感，并可以增加能量，帮助减肥成功，尤其是40岁以上的人，还可以帮助他们减少腹部脂肪的堆积。

　　吃适量的脂肪：

　　西班牙的一项研究表明，多吃鱼类、橄榄油、核桃油、亚麻籽油和豆腐，更能保持苗条的身材。而玉米油和烧烤食品中所含有的ω-6脂肪酸，能导致腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会使腹部脂肪增加，所以尽量不要食用。

      补充小常识：

     1、每天至少要吃3个水果和150克的蔬菜

　　多吃水果和蔬菜的好处，不仅可以容易产生饱腹感，还可以帮助你降低吃甜品的欲望。另外，多吃高纤维含量的食物，可以有效地治疗便秘，而便秘可是导致你小腹鼓鼓的元凶之一哦。

　　2、每天8杯水，尽量少喝碳酸饮料

　　在早上起床后，吃早餐之前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者含有纤维素的水，可以帮助你加快肠胃的蠕动速度，把前一夜体内积攒的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子形成的机会。

　　虽然需要多喝水，但也不可在一小时内连续喝太多水。如果喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，从而就会导致，血液所含的氧及营养物质浓度下降。由于为满足机体充足的能量供应，因此心脏必须加大工作强度，所以致使增加心脏负荷。长此以往，对健康的危害很大。另外，大量喝水后，会造成体内脏器发生水肿，由于“水往低处流”的缘故，多余的水分会在腰部及下肢处汇聚，造成腰部和下肢的水肿。

　   3、仰卧起坐

　　如果想达到小腹平坦的目的，就要控制好节奏，不要一开始就做很多次仰卧起坐，这样会导致肌肉酸疼。刚开始做时程度可尝试一分钟做5次，以后再慢慢地增加，直到每分钟做30次左右即可。要特别注意的是，控制发力的部位不是腿部，也不是手臂，而是腰部。

　　4、挺腰直身端坐

　　其实减肥有时并不像人们想象的那么困难。有部分人只要纠正下坐姿，和要注意收腹挺胸，就能减去一些积存于腹部中的脂肪。比较好是能够随时提醒自己要挺胸、收腹、立腰，不求每时每刻都能保持，但一定要记得，这样很有可能减去1更多的脂肪。

          根据此次介绍的瘦腰方法，为了拥有完美曲线，一起快快行动起来吧！