时尚减肥马甲线 怎样练就马甲线

　　减肥最高境界练成马甲线，马甲线是什么?马甲线怎么练?其实,简单来说,马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想成马甲线关键是进行腹部锻炼。现在娱乐圈已经不流行比胸器了，比胸器更健康更时尚的是马甲线，男星露腹肌大家已经习以为常，但是那些拥有完美马甲线的女星们真的是让男人们都自愧不如，看看那些性感的马甲线，你还好意思胖吗?

　　袁姗姗

　　拥有性感马甲线的女星

　　近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，火辣身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

　　邓紫棋

　　让不少男粉丝感慨自愧不如：“八块腹肌让我们男人情何以堪!”为了美美地出现在舞台上，女神们都必须锻炼出好身材。

　　张梓琳

　　在跑步机上挥汗塑身的张梓琳身穿黄色运动内衣，大秀窈窕身材，而腹部的腹肌 轮廓更是让众多网友羡慕不已!要知道，张梓琳在该行模特之前，可是清华大学体育系的高材生，主攻跨栏，曾和刘翔一起训练过。

　　允儿

　　韩国偶像组合少女时代成员允儿一次在泰国演唱会上，穿着超短t恤中空装，展现凹凸有致的曲线，没想到四肢纤细的她竟然拥有健美腹肌，让粉丝直赞：“允儿连腹肌也很漂亮，真是完美!”

　　赵恩淑

　　最厉害的还是这位已经年过40的赵恩淑。出演《真性假爱》的韩国女星赵恩淑，如今已是三个女儿的妈，但日前曝光的一组写真却将她重新拉回了观众视线内。照片中，赵恩淑拥有四块腹肌和健美的身材线条，她说为了即将出演的角色，每天都在不停的运动和节食。

　　怎样练就马甲线?

　　1、蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　2、坐姿负重转体

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

　　3、空中脚踏车

　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

　　4、撑地快速踏步

　　收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。