减肥最快的方法 吃燕麦健康瘦身

　　燕麦中的维生素十分的多，而且人体也很容易吸收，这样就可以在的时候又可以补充营养，避免因消耗过量，身体不适也就会避免。因为在减肥的过程中，消耗脂肪的同时蛋白质也在消耗，只有保证必须营养的摄入，身体的健康才可以保证。

　　燕麦还具有降低胆固醇，维持肠道健康的作用，可以帮助节食者及糖尿病(内分泌科)患者把饮食控制住，这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质，从而体内的血糖水平就可以得到控制，让人体更有效地吸收营养。

　　另外，燕麦所含的可溶性纤维物质可以形成胶纸就在人体的肠道中，人体吸收食物养分的时间也可以得到延长，饱腹感也可以更加的持续下去，以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。

　　1、芋头燕麦粥

　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，一点的净水。将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦用米淘洗干净，一同放入锅中，再倒入一点的清水。将锅置火，先用旺火烧至沸腾，小火就可以煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　2、燕麦粳米粥

    　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，浸泡半小时在凉水之中，捞起，沥干水分。将粳米放入锅内，加入约1000 毫升冷水，旺火慢慢的烧沸，然后改用小火熬煮。直到粥熬至半熟的时候，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，盛起就可以食用了。

　　3、苹果肉桂燕麦粥

　　取燕麦米50克，肉挂粉少许，苹果半个(去皮切小块)，蜂蜜少许，葡萄干10克，一点牛奶。把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。大概一分钟之后就可以把活调小了，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉收火就可以了。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候可以再加入一点冰牛奶。

　　4、牛奶燕麦粥

　　牛奶一点就可以了，燕麦米50克，白糖少许，还要适量的净水。将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。砂锅上上火就可以了，像平时煮粥一样，在熬成八成熟的时候就可以了，淋入牛奶调匀，等到锅开的时候，撒入白糖搅匀就可以吃了。