减肥必须的淀粉有哪些

　　　　肥胖真的是很让人无语的事，但是肥胖确实很常见的，那么就该减肥了，小编发现减肥者经常都是很容易犯的一个概念性的错误是把“碳水化合物”和“淀粉”画上相同的等号，其实淀粉只是碳水化合物中的一种。淀粉其实并不是减肥的大敌，经过研究发现某些淀粉食物不但能够让人健康，还能够很好的帮助减肥。以下几种淀粉食物最值得推荐。一起来看看吧！

　　1.糙米(全谷物淀粉)：相比起白米，糙米含有更多的营养，其中包括b族维生素、维生素e、维生素k、膳食纤维等。经过大量的研究发现，以糙米取代白米可以很好的降低第2型糖尿病的风险。糙米中含有大量的木酚素，英国研究发现，停经后的妇女如果吃富含木酚素的食物，体脂肪和身体质量指数都是会变的比较低的。

　　2.山药(根茎类淀粉)：蛋白质含量比较高，但脂肪却真的很低，水溶性纤维也带来了很多的饱腹感，是不容易让人发胖的好选择啊！山药的最大特色其实就是含有黏液蛋白，可以很好的预防心血管脂肪的堆积，而且是非常有助肠胃消化吸收的。

　　3.莲藕(根茎类淀粉)：其实莲藕堪称中医养生好食材啊，生藕性味比较爱哦甘寒，可以很好的清热生津、凉血止血、散瘀，特别适用于口干舌燥及火气大的人;煮熟以后，性由寒转到温，有着健脾养胃、补气养血、止泻的良好效果，特别适合胃肠虚弱、消化不良的人来食用的。

　　4.玉米(杂粮类淀粉)：富含大量的维生素b6、酸，可以很好的刺激肠胃蠕动，加速身体的排便代谢。玉米中的玉米黄素和叶黄素都是是强而有力的抗氧化剂，可在眼睛黄斑部慢慢的累积，能够很好的吸收光线中有害蓝光，能够很好的保护人的视网膜。

　　5.绿豆(杂粮类淀粉)：虽名为“豆”，但其实是属于淀粉类的食物。富含很多膳食纤维，能够很好的降低胆固醇，这是非常有助于肠胃蠕动及促进排便的。

　　6.芋头(根茎类淀粉)：含有非常丰富的膳食纤维，可以很好的吸附胆酸，加速胆固醇的代谢，也可以很好的促进肠胃的蠕动。含钾量比较其他根茎类食物都要高，特别有助于身体排出多余的钠，能够很好的降低人体的血压。

        小编寄语：以上6种淀粉食物都是比较适合减肥者的，经常食用，保准让你拥有完美身材的。