修长美腿养成记 少女时代快速瘦腿法

　　　　相信每个人都曾经都有过追星的时候吧!小编也是有过的，其中韩国天团少女时代的一直都是大家羡慕的目标，九个成员的腿都是非常的完美，笔直纤细的腿也是她们的主打特色，那么你知道她们是怎么拥有的吗?减肥达人推荐少女时代快速瘦腿方法，修长属于你。赶紧来看看吧!

　　大家都知道少女时代成员的腿基本上都是又长又直的，这其实是不一定是遗传或是水土的原因，更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿的原因，很少有人的腿天生就很完美的，不付出辛苦的汗水那是根本不可能拥有完美双腿的，所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧，跟着做你一定能拥有她们的笔直大长哦!　赶紧来看看吧!

　　1、弯曲膝盖

　　锻炼部位：整个大腿

　　准备动作：首先站立，双眼看前方，打开你的双腿，一定要略比肩宽，双脚膝盖稍稍的向外，双手握拳放在身体的两侧。

　　然后就像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低你的臀部，双手慢慢的向前举，平行于地面。然后再慢慢的上身，伸直你的双腿。重复以上动作就可以了。

　　注意：蹲下时膝盖弯曲千万不要超过脚趾，动作要慢慢地进行才好。循序渐进才是王道啊!

　　2、前弓步

　　锻炼部位：整个大腿

　　准备动作，首先需要双手放在你的腰间，左腿向前慢慢的跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视你的前方。

　　然后略微的弯曲你的膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角的状态，而左大腿与右小腿平行于地面上。重复数次以后，换另一边重复来做。

　　注意：两只脚敞开距离一定要足够才好，以免就会失去身体平衡的。

　　3、坐姿抬腿

　　锻炼部位：大腿前侧

　　准备动作：首先需要坐在垫子上，屈起你的左腿，双手抱住左边的膝盖。右腿则向前慢慢的伸直，脚尖略微的向上。

　　然后向上抬起右腿约10厘米的地方，然后慢慢的放下至原位置。注意千万不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复来做就可以了。

　　注意：抬腿时，腿部千万不要朝前摆才行。

　　4、俯卧屈膝抬腿

　　锻炼部位：大腿后侧

　　准备动作：首先俯卧在地面，双手交叉的垫着你的下巴。双腿向后慢慢的伸直，脚尖略微的踮地。

　　然后右脚慢慢的向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿能够维持在一个直角状态下。然后再慢慢的回到上述的位置。重复数次后，换另一侧重复来做。

　　注意：脚尖一定要踮地，膝盖更是不要贴在地面上才好。

　　5、坐姿膝盖加强锻炼

　　锻炼部位：加强膝关节

　　准备动作：保持坐着的姿势，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起你的膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指尽量向前。

　　伸直于你的膝盖，脚趾慢慢的向上，感觉腿部肌肉有很强的拉伸感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止的话，然后就可以慢慢的放下腿了。重复数次以后，换另一侧重复来做就可以了。

　　注意：千万不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

         小编总结：只要你能够按照以上方法每天坚持练习，保准让你一个月就拥有修长的，但是也要注意循序渐进才好，以免对身体造成伤害！