早中晚减肥操的具体方法

　　　　很多人很努力减肥就是不成功，那么到底是为什么呢？有可能是方法不对，或者是执行力不够，但是你有没有想过可能是你的减肥时机不多呢？其实要减肥就应该把握好时机。下面，小编推荐一种运动减肥操，教你轻松瘦下来的运动减肥方法。坚持一周，就能够轻松的，赶快看看吧！

　　一、早上要做减肥操促代谢

　　早上醒来以后，感觉通常都不是太好，所以需要在早上将全身的代谢提速才行，只要血液循环能够恢复正常水准了，才能够保持头脑清醒，体内的脂肪也能够燃烧得比以往更快速更持久了，但是特别是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，这样才能有望快速打造纤瘦体态哦!来看看具体方法吧！

　　1.首先双腿屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度的直角，左右脚之间比较好能够空出1个拳头的间距，上身微微的往后倾，两臂慢慢的伸直，与身后两侧撑着地面，与臀部相距15厘米左右，腹部肌肉逐渐的收紧，上身尽量拉直，肩胛骨后仰慢慢的并下压，两肩稍微放松，千万不要耸肩。

　　2.慢慢的抬起你的臀部，令全身除了双脚和双手均能够离地，臀部上抬至正常的水平高度，连接你的上下身，并令大腿与上身连成一条直线，平衡于地面，同时与小腿、手臂各自垂直就好了。

　　3.向前伸直的右腿，缓缓的往正上方举起，一定要垂直与地面，膝盖保持绷直的状态，并尽量的往上拉伸，同样地全身保持平衡于地面上，双手与左脚支撑身体的姿势，然后慢慢的一步一步的恢复你的姿势，并重复8次，左右互换再重做一下就可以了。

　　二、中午做减肥操消水肿

　　一般每天从早到晚坐在办公桌前工作，坐在书桌前好好学习的话，全身的肌肉都会变得非常僵硬的，血液循环低下，水肿也就会越来越明显了，这个时候务必要多动动，令全身的肌力能够得到提升才好，这样才能够很好的排出体内的多余水分与废物才行哦!

　　1.首先两脚微微的张开站立，步幅与腰要同宽才行，膝盖绷直，骨盆也要立起来，全身挺直，两肩放松，手臂自然的下垂。

　　2.右腿屈膝往上慢慢的抬起，全身的重量移动到左脚上，双手抱着右膝的膝窝，并保持身体的平衡，注意此时臀部千万不要下沉，以免不自觉的下蹲，腹部到头部之间的部位均会往上拉伸的。

　　3.最后抬起的右腿往前慢慢的伸直，膝盖绷直，小腿与大腿连成一条直线，并与地面相平衡，脚掌缓缓的扭动，刺激整个腿部的肌肉，保持这个姿势，然后呼吸8次的话，再慢慢的放下你的脚，左右互换重做数次就可以了。

　　三、晚上做减肥操缓解疲劳

　　一般工作学习了一整天，想要彻底的消除疲劳因子，比较好的方法就是做一下简单的减肥动作，刺激内藏中的血液的流通，促进消化与排毒，这样体温就能够得到升高了，体质也就能越来越瘦了!

　　1.首先双腿屈膝跪地，两脚之间可以空出一个拳头的间距，使骨盆慢慢的立起来，上身与大腿连成一条直线，腹部与臀部的肌肉略微的收紧，双臂慢慢的前平举，放到与肩同高的时候，掌心向下地往前拉伸就可以了。

　　2.可以往右侧慢慢的扭动上身，右臂慢慢的放下，伸直地用手扶着左脚的脚跟，左臂则往右侧充分伸展，注意臀部千万不要下沉，上身与大腿依然保持伸直才好，骨盆立起来，让左侧身的肌肉能够得到充分的伸展。左右来回的重复8次就可以了。

　　以上就是小编和大家分享的运动减肥方法，想减肥的朋友马上动起来吧!祝你早日拥有一个好身材吧！