秋冬季节，准妈妈应该如何补充营养

　　秋冬季节，天气寒冷，人们往往在这个季节注重保养、保暖。而准妈妈们需要怎样补充营养呢?

　　1、营养均衡

　　不管如何补充营养，都应当保证摄入足够量的碳水化合物，包括米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。食物品种丰富多样，有利于准妈妈和胎宝宝的健康。比如体重60kg的准妈妈，每天需要摄入约250~300g主食(以生米生面的重量计算)。但是有一些准妈妈为了补充营养，或者害怕体重增加太快而用太多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这就使得肠胃的有限空间过多被占据，这样不仅影响了体重的增长和b族维生素的摄入，还干扰了胎宝宝的神经系统发育。

　　秋冬季是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，所以准妈妈们应该多吃。

　　2、补充蛋白质

　　摆脱了夏天的炎热，入秋后的准妈妈胃口大开，这个时候就需要及时补充蛋白质，来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。

　　但是，有时候有些准妈妈常会有这样的错误，就是想把夏天缺少的营养吃回来，于是就开始大量增加肉和海鲜的摄入量。但是秋天气候干燥，准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰，如果此时过多的摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，这样就加重便秘的问题。如果高蛋白质食物摄入超标，还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和b族维生素的增加。

　　所以秋冬季节也要注意蛋白质的摄入量，做到适量又营养。

　　将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用，保证每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率，还能减轻消化负担，保证微量营养素的摄入。

　　秋季虽然寒冷，也不要过多食用羊肉、狗肉等热性食物。

　　3、水果的补充

　　秋季，是收获的季节，是补充维生素c、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为，水果既然是健康食物，就可以无限量食用，甚至还用来代替主食，持有这种想法是错误的。准妈妈每天的水果量，每天保持500g左右就足够了，如果存在糖耐量异常，就会适得其反。

　　水果过量有可能带来下述隐患，超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外，如果食用山楂过量易导致流产，桂圆过量易导致便秘。

　　苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的畅销水果，当分含量适中，较为适宜食用。

　　4、暖身润体汤

　　在寒冷干燥的季节，美味的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。

　　食用时注意：

　　1.应避开油腻或含糖高的汤，免得消化不良和过多的增加体重。

　　2.量要适中，每餐一小碗，喝太多容易给肠胃加重负担。

　　3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。

　　5、多摄入维生素a和d

　　秋冬季节最易感冒，所以应该适当补充维生素a和b-胡萝卜素含量高的食物，可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素d的转化量，所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬，还有深海鱼、蛋黄等食物。

　　孕期合理营养是胎儿正常发育的保证，宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。那么，秋季孕妇饮食营养如何补充呢?有哪些须注意的呢?

　　秋季孕妇饮食营养要丰富而全面，补充维生素。多吃水果和蔬菜，而且注意一定要吃新鲜的。在饮食上应该重视以下几点：

　　一、保证摄入充足的碳水化合物。这类食物包括土豆、玉米、谷类、红薯等杂粮。

　　二、保证适量的脂肪。植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、橄榄油和花生油等。

　　三、适量增加矿物质的摄取。如铁、钙、锌等，食物中含钙较多的是蛋黄、牛奶、大豆等。

　　四、少食多餐。避免胃内太饱或太空。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式。有胃口就吃，不用受太多的时间限制。

　　五、食用蛋白质含量丰富的食物。如瘦肉、肝、鱼、虾、奶、鸡、蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80~100克。

　　六、秋季孕妇一定要少吃刺激性食物。如芥末、辣椒等，否则容易上火，甚至产生便秘等等。

　　此外，不宜多吃过甜、过咸及过于油腻的食物。