上半身脂肪的克星 瘦身偏方的问世

　　　　在这个社会，不光男人活着累，其实女人也是活着累，为什么女人也是活着累呢？看到美食就想吃，吃了又怕很胖，你想想这种胸小，肚子大，是不是让你看起来完全像个球呢?如何摆脱这个噩梦呢?从现在开始减肥吧!首要任务就是瘦腰吧！看看下面小编为你介绍的方法，轻松就能够很好的让你摆脱胸小，肚子大的困扰的。

　　1、腹肌控制练习：首先坐于地上，双腿保持伸直抬起，双手平举向前方，上半身挺直并缓缓的向腿部慢慢的靠近，与腿部呈直角时再停止下来，保持动作30秒就可以了。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

　　小编提醒：保持这个动作的时候，一定要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直才行，不然就会达不到练习的效果了。

　　作用：这个动作收腹效果非常的好，很快就会使你的小腹变得结实又平坦的，让你很有线条感。

　　2、肩部稳定性训练：身体笔直的站立，双腿自然的分开，与肩同宽，双臂微曲，向前略微的平举，双手的手心慢慢向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次就可以了，每次之间休息2分钟。

　　小编提示：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能够很好的达到锻炼的效果。

　　作用|：这个动作主要就是锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能够很好的使你的上半身曲线看上去更加轮廓分明的，这样也能够很好的使你的胸部看上去更加挺拔的。

　　3、收胸练习：首先上半身保持直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓的放松，使健身圈慢慢的恢复原位，完成3-4组，每组20个就可以了。

　　小编提醒：在整个练习当中，一定要要抓住健身圈向内用力才行，只有感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。也就是俗话说的循序渐进。

　　作用：这组其实动作锻炼的是胸部，能够很好的使你的胸部更加的结实，如果有胸部松驰的话，下垂苦恼的mm那就可要好好的试试这个练习了。

　　温馨提示： 饭后两个小时锻炼效果其实是比较好的，但是千万不要忍饥挨饿去运动，这样就会引起低血糖的。锻炼之后就不要再吃饭了，其实就可以适当吃些低糖的水果，比如苹果等都是比较不错的。